بنگائی کنج سائیکل کو ختم کرنے کے لئے 6 حکمت عملی کے ساتھ رولر کوسٹر آف کریں
بنگی صاف چکن خیالات، جذبات اور طرز عمل کا ایک ممکنہ نمونہ ہے جو روکنے کے لئے ناممکن لگ سکتا ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ آپ اسے روک سکتے ہیں. اگرچہ یہ خیال آپ کے تھراپیسٹ اور دوسرے علاج کے فراہم کرنے والوں کے مشورہ کی جگہ نہیں لے لیتے ہیں، وہ سائیکل کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں اور زیادہ مثبت نقد کی مہارت پر کام شروع کر سکتے ہیں، بحالی میں (اور رہنے) حاصل کرتے ہیں.
اپنے Binge Purge سائیکل کو روکنے کے چھ طریقے
1. ٹریگگرز سے بچیں
اس بات کی نشاندہی کرنا جانیں کہ آپ کو فوری طور پر بائن اور صاف کرنے کے لۓ کیا فائدہ ہے. کچھ لوگ آئینے یا ترازو کی طرف سے پیدا ہونے کی اطلاع دیتے ہیں. اپنے پیمانے پر پھینکنے اور اپنے آئینے کو ڈھکنے پر غور کریں. اگرچہ یہ ہمیشہ کے لئے آئینے سے بچنے کے لئے ممکن نہیں ہوسکتا ہے، اگرچہ آپ کو اس طرح سے خود کو چیلنج کرنے کے لئے کافی صحت مند نہیں ہوسکتا ہے. ٹریگگر بھی بور، واحد، یا زور سے باہر ہونے کی طرح جذباتی ردعمل بھی ہوسکتے ہیں. اگرچہ آپ ہمیشہ کشیدگی سے بچنے کے قابل نہیں ہوسکتے، جب تک کہ آپ کی بازیابی مضبوط نہ ہو تو آپ اسے کم سے کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. آپ اس کے ساتھ نمٹنے کے لئے بھی سیکھ سکتے ہیں. اور، آپ جذبات کو تسلیم کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں جیسے بور یا تنہا ہونے کی ضرورت ہوتی ہے جیسا کہ آپ اصل میں کسی سرگرمی سے مل سکتے ہیں یا پیاروں سے منسلک ہوتے ہیں.
2. ڈسپلے کا استعمال کریں
کھانے کے بعد یا ایک متحرک ایونٹ کے دوران، آپ صرف سوچنے کے قابل ہوسکتے ہیں کہ آپ بائن اور / یا صاف کریں گے اور جب آپ اسے کرنے کے قابل ہو جائیں گے.
پریشانیاں کا استعمال کرتے ہوئے ایک طریقہ یہ ہے کہ گاہکوں کو اکثر اس مشکل مدت کے ذریعے بنانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. ڈسپلے کسی بھی قسم کے لے جا سکتے ہیں اور آپ کو معلوم کرنے سے پہلے آپ کو کچھ چیزوں کی کوشش کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. خیالات میں ایک دوست کو بلایا جا سکتا ہے، ایک مضحکہ خیز ٹیلی ویژن شو یا فلم، آرٹس اور دستکاری دیکھنے، چلنے کے لئے جانے، پوڈ کاسٹ سننے، کھیل کھیلنے یا ایک کتاب پڑھنے میں شامل ہوسکتا ہے.
ایک تشویش کا انتخاب کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ واقعی میں دلچسپی رکھتے ہیں، اور جو آپ کو اپنی توجہ پر قابو پائے گا جب تک کہ وہ بائنہ کرنے کی کوشش کریں اور صاف ہوجائے.
3. سپورٹ کے لئے پوچھیں
حمایت کے لئے محبوبوں سے پوچھنا بائننگ اور / یا برباد کرنے سے بچنے میں ناقابل یقین حد تک مددگار ثابت ہوسکتا ہے. آپ ان کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں کے بارے میں ان سے بات کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کی زندگی میں بہت سے لوگوں کے بارے میں سوچو جو آپ اور آپ کی بازیابی کی حمایت کرتے ہیں. شاید آپ ان سے پہلے وقت سے آگاہ کرنا چاہتے ہیں کہ وہ آپ کے لئے مددگار شخص ہیں. اس وقت، جب کسی کو مار دیتی ہے، تو ان کو بلاؤ. بس کہتے ہیں، "مجھے ابھی کچھ مدد کی ضرورت ہے." وہ آپ کے لئے ایک پریشان ہوسکتے ہیں اور آپ کو مذاق بتاتے ہیں یا آپ کے ساتھ چلتے ہیں. وہ آپ کے ساتھ بھی کھا سکتے ہیں، آپ کے ساتھ ایک کارڈ کھیل کھیلتے ہیں یا صرف کسی ایسے شخص کو جو سنیں گے.
4. آگے منصوبہ
منصوبہ بندی اور استحکام چیزیں ہیں جو بہت سے گاہکوں کی بحالی میں مددگار ثابت ہوتے ہیں. وقت سے پہلے گروسری کی فہرستوں اور کھانے کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں کراس خریداری اور کھانے کی تیاری کم کشیدگی سے بنا سکتے ہیں. یہ آپ کو بھوک لینا اور بھوک سے زیادہ امکانات سے بچنے سے روکنے میں بھی مدد ملتی ہے. اس کوشش میں آپ کی مدد کرنے کے لئے ایک غذا کا ماہر بہترین شخص ہے.
5. خود کی دیکھ بھال کریں
خود کی دیکھ بھال کرنے کے لئے سیکھنے کی بحالی کا ایک اہم مہارت ہے اور یہ ایک واحد عمل کے بجائے ایک ایسا عمل ہے.
تاہم، جب آپ مختلف طریقوں سے اپنے آپ کو دیکھ بھال کرنے کے لئے چیزوں کو شروع کرتے ہیں، تو یہ ممکن ہے کہ بھوک اور صاف کرنے کی خواہش کم ہوجائے گی. اور، جب وہ واقع ہوتے ہیں، تو آپ ان پر عمل کرنے کی بہتر پوزیشن میں نہیں رہیں گے. آپ کو اپنے جسمانی طور پر (کھانے، اعتدال پسند ورزش، نیند)، جذباتی طور پر (آپ کے تھراپیسٹ کے ساتھ کسی بھی مسائل پر کام)، متعلقہ طور پر، روحانی طور پر اور دوسرے طریقے سے بھی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہوگی.
6. ماضی سائیکل سے سیکھیں
سلیپ اور تنازعہ بحالی کا ایک متوقع حصہ ہیں. یہ ایک بری بات نہیں ہے، جب تک آپ پچھلے سائیکل سے سیکھیں گے. جب آپ بھوک اور صاف کرنے پر زور دیتے ہیں، تو بہت سے لوگ یہ بتانا چاہتے ہیں کہ یہ واقعی نہیں ہوا.
تاہم، سائیکل کو روکنے کے لئے، آپ کو اس واقعے کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہے اور واقعہ سے روکنے کے لۓ آپ مختلف انتخاب کر سکتے ہیں. یہ ایک مشق ہے جو آپ کے تھراپیسٹ کے ذریعے جانے کے لئے ناقابل یقین حد تک مددگار ثابت ہوسکتا ہے. اپنے آپ پر شفقت. جیسا کہ آپ اس بارے میں مزید جانتے ہیں کہ آپ کے اپنے ٹرگر ہیں، اور آپ کے لئے کونسی صلاحیتوں کو بہتر کام ملتا ہے، آپ کی بازیابی کی مہارت مضبوط ہو جائے گی اور آپ اپنے آپ کو فوری طور پر پر عملدرآمد سے روکنے کا امکان ہوسکتے ہیں.