پریشان کن کنٹرول کرنے کی کوشش
"اگر میں صرف اس قلم کو مضبوطی سے پکڑ سکتا ہوں تو وہ میرا ہاتھ ملاتے ہوئے نہیں دیکھ سکے گا."
واقف آواز؟ یا یہ آپ کا چمچ ہو سکتا ہے. یا شاید آپ کے ہاتھوں کو آپ کی پیٹھ کے پیچھے رکھیۓ تو کوئی بھی انہیں ملنے نہیں مل سکا. ابھی، آپ کی بے چینی کو کنٹرول کرنے کی کوشش روکنا . اسے ایک راکشس کے طور پر ہمیشہ اگلے کونے کے پیچھے دیکھ کر بند کرو. آپ اس کے خلاف جنگ کرتے ہیں، زیادہ تر آپ اسے کھانا کھلاتے ہیں.
ان پر قابو پانے کی کوشش کر کے آپ کی فطری علامات خراب ہو جاتی ہیں. یہ ذہنیت اور قبولیت اور عزم تھراپی کا بنیادی اصول ہے.
یقینا آپ کو کامل ہونا ضروری ہے
کچھ تنازعہ ہے کہ سنجیدگی سے متعلق رویے کے بنیادی علاج (سی بی ٹی) کی بنیادی بنیاد غلط ہے. سی بی ٹی کے دوران، آپ اپنے خیالات کی جانچ پڑتال کریں اور ان لوگوں کو اشارہ کرنے کی کوشش کریں جو عقلمند نہیں ہیں. "کوئی بھی غلطی آپ کو محسوس نہیں کرے گا." "ہر کوئی آپ کو زیادہ سے زیادہ پسند کرتا ہے."
اگرچہ یہ سچ ہے کہ وہ لوگ جو تناسب کے تناسب سے منفی کو دھکیلتے ہیں، اسی وقت آپ کو آخر میں روکنے اور سوچنا پڑتا ہے، "لیکن یہ کیا ہے؟" "تو کیا لوگوں کو میری غلطیوں کی اطلاع دیتی ہے؟" "تو کیا ہے اگر کوئی مجھے پسند نہیں کرتا." "تو کیا ہوگا اگر میں کامل نہیں ہوں؟" یہ گہری مسئلہ ہو سکتا ہے کہ بعض افراد تھراپی میں حل کرنے کی ضرورت ہے. کامل نہیں ہونے کے بارے میں کیا برا ہے ؟
امکانات نہیں اٹھاتے
جب آپ اپنی زندگی کے اختتام تک پہنچ جاتے ہیں، تو آپ واپس آ جائیں گے اور آپ کو کیا خطرات پر فخر ہو گی؟
یا آپ چاہیں گے کہ آپ نے سماجی تشویش کے باوجود زیادہ امکانات اٹھائے ہیں. جبکہ خرابی کی شکایت ایک جیل کی طرح کام کرسکتی ہے، سماجی تشویش عمر سے کم ہوتی ہے. امید ہے کہ آپ بڑی عمر کے طور پر، آپ اپنے بالوں کو نیچے جانے کے قابل ہو جائیں گے اور کم سڑک سے اتنا ڈر نہیں رہیں گے .
یقینا یہ صرف آپ ہی ہے
چونکہ سماجی تشویش والے افراد اپنے آپ کو الگ الگ کرتے ہیں، ان کے ساتھ دوسروں کے ساتھ ان کے خوف کے بارے میں بات کرنے کا تجربہ نہیں ہے اور یہ کہ وہ اکیلے نہیں ہیں کہ کس طرح سیکھیں.
اگر آپ اپنے آپ کو اس صورتحال میں ڈھونڈتے ہیں تو ان آن لائن فورم میں شمولیت اختیار کریں جو سماجی تشویش کے ساتھ وقف ہوں، تاکہ آپ بہت سے دوسروں کو اپنے خدشات کا اشتراک کرسکیں.
مدد نہیں کر رہی ہے
جب یہ سمجھا جاتا ہے کہ بہت سے سماجی تشویش کی وجہ سے خرابی کی نوعیت کے فطرت کی مدد نہیں ہوتی، علاج حاصل کرنے میں ناکامی کا مطلب یہ ہے کہ کھو جانے والے امکانات کا مطلب ہو سکتا ہے. ہارون کو قبول کرنے سے پہلے اپنے آپ کو سب سے پہلے کوشش کرنے کا تحفہ دے. سروس فراہم کرنے والے کو تلاش کریں اور جس طرح سے آپ کرسکتے ہیں وہ رابطہ کریں.
سماجی تشویش کا یقین ایک شخصی ٹریفک ہے
تعارف اور شدید عام مزاج طبیعیات ہیں، جبکہ سماجی تشویش آپ کے جذبات کی بے حد ہے. آپ کو آپ کی سماجی تشویش کے ساتھ رہنے کے لئے ضرورت نہیں ہے اور آپ کو برا رنگ کی ملازمت کے بعد سنتری بال قبول کرنا پڑے گا.
خود ٹاک کے دماغی نہیں
آپ شاید یہ سوچیں کہ آپ اپنے آپ سے کیا بات نہیں کرتے ہیں (یا تو آپ کے سر میں یا بلند آواز سے جب دوسروں کے ارد گرد نہیں ہیں) کیونکہ کوئی نہیں سن رہا لیکن آپ. دوبارہ سوچ لو! آپ اپنے آپ سے بات کرنے والے الفاظ طاقتور ہیں. آپ اپنے آپ کو اپنے خود سے بات کے ذریعے کم فکر مند یا زیادہ فکر مند ہونے کی تربیت دے سکتے ہیں. اپنے پریشانی کی خرابی کی شکایت کرنے والے کو متفق نہ بنائیں.
سماجی مہارت کو تیار نہیں
اگر آپ نے اپنے آپ کو سماجی رابطے کے خوف سے باہر چھپا رکھا ہے تو، آپ کو کچھ اہم سماجی مہارتوں کی ترقی پر امکانات سے محروم ہوسکتا ہے.
یہ خاص طور پر نوجوانوں کے لئے سچا ہوسکتا ہے جو سماجی تشویش کی خرابی کو فروغ دیتے ہیں. یہ سیکھنے میں بہت دیر ہو چکی ہے. خود مختار سماجی مہارتوں کا فائدہ خود کو دینے کا ایک نقطہ بنائیں. لیکن اب بھی یاد رکھنا یاد نہیں آیا کہ آپ جیسے لوگ یا نہیں.
ذریعہ:
Lenze EJ، Wetherell JL. تشویش کی خرابیوں کا ایک مکمل منظر. کلینیکل نیورسنس میں بات چیت 2011؛ 13 (4): 381-399.