قدرتی علاج ایسے علاج ہیں جو آپ کے ڈاکٹر سے نسخہ شامل نہیں ہیں. لوگ صدیوں کے لئے اپنی صحت کے مسائل کو حل کرنے کے لئے قدرتی علاج کا استعمال کر رہے ہیں. وہ اب عام طور پر تکمیل اور متبادل ادویات (سی اے اے) کے طور پر کہا جاتا ہے اور عام طور پر غذائیت کی حکمت عملی اور طرز زندگی تبدیلیاں شامل ہیں.
اگرچہ ہمارے پاس اعلی درجے کی دوائیوں کے فوائد ہیں، تاہم اب بھی قدرتی علاج کے لئے بھی جگہ ہوسکتی ہے.
ادویات اور متبادل کے اختیارات کے درمیان انتخاب کرنے کی ضرورت پر غور کرنے کی ایک رجحان ہے. تاہم، ADHD کے لئے، علامات کا علاج کرنے اور انتظام کرنے کے لئے سب سے مؤثر طریقہ تلاش کرنے کے لئے، دونوں کا ایک مجموعہ شامل کرنے میں مدد ملتی ہے.
یہاں ایڈی ایچ ڈی کے لئے عملی اور قدرتی علاج کی ایک فہرست ہے.
اپنے وٹامن اور معدنیات حاصل کریں
وٹامن اور معدنیات ADHD کے قدرتی علاج میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. آپ وٹامن امیر فوڈ کھاتے ہیں اور وٹامن سپلیمنٹ لینے پر بھی غور کر سکتے ہیں. یہاں وٹامن اور معدنیات کی ایک فہرست ہے جو ڈی ایچ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ لوگوں کے لئے مددگار ثابت ہوئی ہے:
وٹامن B6 اور میگنیشیم
بی وٹامنیں ایک صحت مند اعصابی نظام کے لئے ضروری ہیں. وی ڈی ایچ ڈی کے لئے وٹامن B6 خاص طور پر اہم ہے، کیونکہ یہ نیوروٹرانسٹرٹر نوریپینفنائن، سیرروسن اور ڈومینین کی پیداوار میں ملوث ہے. وٹامن B6 اور میگنیشیم میٹابولزم منسلک ہیں. اگر میگنیشیم کی سطح کم ہوتی ہے تو، اس کو ایڈ ڈی ایچ ڈی جیسے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں، جیسے توجہ کا اندازہ اور جلادتا کم ہو.
B6 میں کمی کی وجہ سے غریب میموری، مصیبت کو سنبھالنے، اور سرگرمی میں اضافہ ہو سکتا ہے.
میگنیشیم اور B6 لے کر ایک دوسرے کو ایڈ ڈی ایچ ڈی کے علامات کے انتظام میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
وٹامن سی
وٹامن سی مختلف افعال میں شامل ہے اور دماغ کے لئے نیوروٹرانسٹر بنانے کے لئے ضروری ہے.
زنک
زنک ایک معدنی ہے جو دوپامین کو منظم کرتا ہے.
اگر آپ کی کم سطحیں ہیں تو یہ اخلاقی مسائل میں حصہ لے سکتے ہیں.
آئرن
آئرن کو ڈوپیمین بنانے کی ضرورت ہے. ای ڈی ایچ ڈی کے علامات کے ساتھ کم لوہے کا سطح منسلک کیا گیا ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کی لوہے کی سطح کی جانچ پڑتال کر سکتے ہیں اور اگر آپ کی ضرورت ہو تو ایک ضمیمہ بیان کریں. طبی مشورے کے بغیر لوہے کے ضمیمہ لینے کے لئے یہ مشورہ نہیں دیا جاتا ہے.
ایک اومیگا -3 ضمیمہ لے لو
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ اے ایچ ڈی ایچ ڈی کے لوگ لوگ ان کے ساتھیوں کے مقابلے میں اومگا -3 کی کم سطح ہیں جو ایڈی ایچ ایچ ڈی نہیں ہیں. اےمی ایچ ڈی 3 ضمیمہ لینے کے فوائد میں ADHD علامات کو بہتر بنانے میں شامل ہوسکتا ہے، جس کے نتیجے میں، مثال کے طور پر، توجہ، توجہ، اور یادداشت میں اضافہ ہوسکتا ہے، اور علاج کے لۓ اپنے مجموعی نقطہ نظر کے ساتھ مدد کرسکتا ہے.
ایک صاف غذا کھاؤ
"صاف کٹ" کھانے کا ایک انداز بیان کرنے کے لئے ایک بہترین اصطلاح ہے جو پروسیسرڈ فوڈ، additives، اور کیمیائیوں سے بچتا ہے. جب آپ اپنے ڈی ایچ ڈی کے علامات کی مدد کرنے کے لئے صاف کھاتے ہیں تو اس سے بچنے کے لئے کچھ چیزیں یہاں موجود ہیں.
سوڈیم
بدن کو کچھ نمک کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، بہت زیادہ نمک سر درد سے زیادہ صحت مند مسائل کو ہائی ہائکنشن میں لے سکتے ہیں. سوڈیم بینزیٹ بہت سے کھانے اور مشروبات میں ہے اور اس میں ایڈی ایچ ڈی ایچ ڈی کی درجہ بندی کے ترازو پر اعلی اسکور کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.
پروڈکٹ لیبلز کے ایک AVID ریڈر بنیں تاکہ آپ اس وقت آپ کی غذا میں کتنا نمک کھاتے ہیں.
پھر آپ کے انٹیک کو کم کرنے کے طریقوں کو تیار کریں، لہذا یہ تجویز کردہ روزانہ رقم سے زیادہ نہیں ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ مثالی نمک کی مقدار 1،500 ملیگرام یا فی دن کم ہے.
MSG
مونوسودیم گلوٹامیٹ ایک ذائقہ بڑھانے والا ہے جس میں بہت سے کھانے کی اشیاء شامل ہیں، بشمول سلاد ڈریسنگ، بیلون کیوب، اور بچے کی خوراک بھی شامل ہے. کچھ مطالعات میں ایم ایس جی کے بارے میں رپورٹ میں منفی سنجیدہ ردعمل موجود ہیں.
HVP
ہائیڈرویلاز سبزی پروٹین بھی ذائقہ بڑھانے والا ہے جس میں کھانے، جیسے چیلی، ساس، ڈیپس اور سویا سبزیوں کی مصنوعات میں استعمال ہوتا ہے. حال ہی میں ایچ وی پی MSG (اکثر 10 سے 30 فیصد) پر مشتمل ہوسکتا ہے، ایک مصنوعات کے مینوفیکچررز جو HVP ہے وہ لیبل پر ظاہر کرنے کی ضرورت نہیں ہے اگر یہ MSG پر مشتمل ہے.
خمیر کا نچوڑ
کچھ یقین رکھتے ہیں کہ خمیر نکالنے MSG کا ایک قسم ہے. یہ خاص طور پر بات چیت کے بارے میں بات چیت کی جاتی ہے اور اکثر بھی غیر متوقع ہوجاتا ہے، یہاں تک کہ لیبل کے قارئین کو بھی جو MSG کی تلاش میں جانتا ہے.
کیفین
کیفین ایک محرک ہے. بہت سے لوگوں کو ان کی ڈی ایچ ڈی کا علاج کرنے کے لۓ کیفین کی تشخیص یا اس سے پہلے استعمال کرنے کے لۓ خود ادویات. کیفین ڈوپیمین میں اضافہ کرتا ہے اور توجہ اور انتباہ میں اضافہ کرتا ہے. اس میں بھی ایک لت کی کیفیت ہے اور ضرورت سے زیادہ استعمال ایڈورلینٹل گراؤنڈوں پر زور دیتا ہے . یہ لڑائی یا پرواز کے ردعمل کو روکتا ہے اور اس کے نتیجے میں ضمنی اثرات جیسے تشویش، اعصابی اور اندرا کی وجہ سے ہو سکتا ہے. کیفیین بھی حوصلہ افزا دوا کے ساتھ منفی طور پر بات چیت کرسکتا ہے.
ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ کچھ لوگ ڈھونڈتے ہیں کہ وہ ایک چھوٹی سی کیفے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں جبکہ دوسروں کو اس کے منفی اثرات کو کسی بھی لطف اندوز کرنے سے قبل صبح کو کافی سے ملتا ہے. اگر آپ کو کیفین کو کسی ناخوشگوار ضمنی اثرات کا سبب بنتا ہے تو، آپ کی خوراک سے اسے ختم کرنے میں آپ کے ایڈ ایچ ڈی ایچ ایل کی علامات میں مدد مل سکتی ہے. لیبل کو پڑھنے کے لئے اس بات کا یقین کریں، کیونکہ مشروبات، خوراک، اور ادویات میں کیفین شامل کیا جاسکتا ہے جہاں آپ اس کی توقع نہیں کر سکتے ہیں.
شکر
شوگر اچھا ذائقہ. تاہم، اس میں ADHD دماغ کے لئے مددگار غذائی اجزاء شامل نہیں ہیں. زلزلے کے نتیجے میں توانائی کی خرابیوں اور میموری اور توجہ کے ساتھ مسائل کا سبب بن سکتا ہے. شوگر ADHD کی وجہ سے نہیں ہے، لیکن یہ کسی ایسے شخص کے علامات کو بڑھا سکتے ہیں.
مصنوعی سویٹینرز
اگرچہ یہ ثبوت مخلوط ہے، کچھ مصنوعی مٹھائیاں جیو کیمیکل تبدیلیوں سے منسلک کرتی ہیں جو سنجیدگی سے افعال اور جذبات سے مداخلت کرسکتے ہیں.
مستحکم خون کا شوگر ہے
باقاعدگی سے کھانے (ابھی تک مسلسل snacking) خون میں چینی شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ توجہ مرکوز اور توجہ کے مسائل، جلدی سے بچنے، اور کم جسمانی توانائی سے بچنے میں مدد ملتی ہے جو غیر مستحکم خون کی شکر کی سطح کے ساتھ آتا ہے. اگر آپ کھانا کھاتے ہیں یا کھاتے ہیں جو سادہ کاربوہائیڈریٹ ( چینی سمیت) میں اعلی ہے، تو آپ کے خون کی شکر کی سطح ہر دن اور اونوں کے ساتھ ایک رولر کوسٹر کی طرح تھوڑا سا ہوسکتا ہے.
کچھ ایڈیڈی ایچ ڈی کی خصوصیات باقاعدگی سے چیلنج کھاتے ہیں. مثال کے طور پر، ہائپر توجہ مرکوز کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کھانے کے لئے بھول جاتے ہیں کیونکہ آپ اپنی سرگرمی میں بہت مصروف ہیں. کھانے کی منصوبہ بندی اور گروسری خریداری کی طرح کام مشکل ہوسکتے ہیں. اس کے علاوہ، ایڈی ایچ ایچ ڈی ادویات آپ کی بھوک کو دبانے سے روک سکتا ہے.
یہاں آپ کے خون کی شکر کو مستحکم رکھنے کے لئے کچھ ایڈی ایچ ڈی دوستانہ تجاویز ہیں:
- صبح 15 منٹ پہلے اٹھائیں تاکہ ناشتا کھانا کھاؤ.
- ناشتہوں کے لئے پروٹین کھاؤ - ممکنہ انڈے - جیسا کہ پروٹین خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے.
- دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے ایک الارم مقرر کریں لہذا آپ کو یاد ہے کہ یہ کھانے کا وقت ہے.
- ای ڈی ایچ ڈی کے دوستانہ طریقوں کو کھانا کھلانا اور جواہرات کے لئے خریداری کے بارے میں سیکھیں.
- جب آپ گھر چھوڑتے ہیں تو آپ کے ساتھ صحت مند نمکین لگائیں. اس طرح اگر آپ بھوکے رہیں تو آپ کو شارٹ سست کے لئے پہنچنے کا امکان کم ہوگا.
پروٹین کھاؤ
کھانے کے ساتھ پروٹین سمیت ADHD علامات کے انتظام میں مدد مل سکتی ہے. خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے کے لئے پروٹین کی مدد نہ صرف کرتا ہے بلکہ پروٹین نیورٹ ٹرانسمیٹر بھی متاثر کرتی ہے. نیوروٹرانسٹر، جیسے ڈوپیمین، بائیو کیمیکل پیغامات ہیں جو دماغ کے خلیات کے درمیان مواصلات کی اجازت دیتے ہیں. پروٹین امینو ایسڈ کی فراہمی فراہم کرتا ہے، جس میں نیورٹرٹرٹرٹرس بنائے جاتے ہیں، دماغ میں سب سے بہتر کام کرنے میں مدد کرتے ہیں.
نیوروٹرمیٹٹر، خاص طور پر ڈوپیمین اور نوریپینفیرینٹ میں، ایچ ڈی ایچ ڈی کے علاج میں ایک اہم خصوصیت ہے. مثال کے طور پر، دماغ کے synapses میں ڈومینیم اور نوریپینفائنٹری کی مقدار میں اضافہ کرکے محرک ADHD ادویات کام کرتے ہیں. پروٹین کھاتے ہوئے آپ قدرتی طور پر اپنے ایڈ ڈی ایچ ڈی کی مدد کر رہے ہیں، اور آپ پورے دن بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں. ADHD دوستانہ کھانے میں پروٹین کا توازن، اور ریشہ (جیسے سبزیوں، غیر منحصر پھل یا گوشت) شامل ہیں.
دریافت کریں اگر آپ کو غذائیت کی خرابی ہے
ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ایڈی ایچ ڈی ایچ ڈی کے لوگوں کے مقابلے میں لوگوں کے مقابلے میں ایڈی ایچ ڈی کے لوگ کھانے سے زیادہ غذائیت اور غذائیت سے محروم ہونے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں. اگر کوئی شخص غذائی الرجی رکھتا ہے اور اس کا کھانا کھاتا ہے، عام طور پر ایک ردعمل کافی تیزی سے تجربہ کیا جاتا ہے. علامات میں کھاد یا چھتوں، یا زیادہ شدید ردعمل شامل ہوسکتی ہے، جیسے زبان کی سوجن یا سانس لینے کے مسائل. جلد کی جانچ یا خون کی جانچ کے ساتھ فوڈ الرجی کی تشخیص کی جا سکتی ہے.
کھانے کی خرابی یا سنجیدگی سے الرجیوں سے آگاہی کرنا مشکل ہے. مثال کے طور پر، وہ خون کے نتائج میں ظاہر نہیں کرسکتے ہیں، اور ایک خاص کھانا کھانے کے اثرات فوری طور پر نہیں ہو سکتے ہیں. (اس کا مطلب ہے کہ بعض لوگ شک میں ہیں کہ غذائیت کی خرابی موجود ہے.) تاہم وہ اب بھی اپنی زندگی کی کیفیت پر اثر انداز کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کی توانائی کی سطح متاثر ہوسکتی ہے. آپ کے رویے میں تبدیلی کی طرح زیادہ تاخیر اور دماغ کی وضاحت یا توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں کمی ہو سکتی ہے. غذائی عدم اطمینان ذاتی ہیں، دونوں کھانے کے کھانے یا کھانے کی چیزوں کے لحاظ سے دونوں کو آپ کو غیر جانبدار ہیں اور وہ آپ کو کس طرح متاثر کرتے ہیں.
کیونکہ خون کے ٹیسٹ غیر معالج کے لئے ٹیسٹ کرنے کے قابل اعتماد طریقہ نہیں ہیں، دریافت کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ اگر آپ کے خاتمے کے خاتمے کی کوشش کرنا ہے تو. ایسا کرنے کے دو طریقے ہیں. آپ ایک ہی وقت میں سب سے اوپر الرجی (سویا، گندم، ڈیری، مکئی، خم، مونگ، انڈے، شیلفش، اور چاکلیٹ) کو ختم کرسکتے ہیں. متبادل طور پر، ایک وقت میں ایک کو ختم کریں اور دیکھیں کہ اگر آپ علامات میں کمی محسوس کرتے ہیں. ایک ہی وقت میں تمام غذا کو ختم کرنے کے نتیجے میں محدود پابندیوں کا سبب بن سکتا ہے، جو برقرار رکھنا مشکل ہے. یہ ممکن ہے کہ آپ اپنی غذائی ضروریات کو پورا نہ کریں. اگر آپ اس اختیار پر فیصلہ کرتے ہیں تو ایک غذائیت پسندی کے ساتھ کام کرنا مددگار ہے. کچھ لوگوں کے لئے، ایک وقت میں ایک کھانے کو ختم کرنا آسان متبادل ہے.
دریافت کریں اگر آپ کے پاس کھانے کی خامیاں خراب ہو جاتی ہے
کھانے کی رنگوں کو مختلف اقسام کے کھانے اور مصنوعات جیسے کینڈی، اناج، نمکین، ادویات، اور دانتوں کا نشانہ بنایا جا سکتا ہے. کچھ مطالعہ نے کھانے کے رنگ اور اضافی بچوں اور بچوں میں عدم استحکام کے درمیان تعلق پایا ہے. شاید یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کا بچہ کچھ کھانے کے رنگ پر حساس ہے لیکن ان سب میں سے کوئی نہیں. ایک خاتمے کی خوراک آپ کو دیکھنے کے لئے کی اجازت دے گی جس میں کھانے کی خوراک یا رنگ کا اثر ہوتا ہے. کھانے کی رنگوں سے بچنے کا بہترین طریقہ ایک مصنوعات خریدنے سے قبل لیبل پڑھنے میں ایک ماہر بننا ہے. ایک مصنوعات کا استعمال کھانے والے رنگوں کی شناخت ہو سکتی ہے، مثال کے طور پر بلیو نمبر 1 کی طرح. اگر مصنوعات کی کئی رنگیں ہیں تو، لیبل شاید "مصنوعی رنگیں" کہہ سکتے ہیں. غذائیت سے کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو کچھ قسم کے کھانا کھانے سے روکنا ہوگا؛ بعض اوقات یہ صرف برانڈ سوئچنگ کا مطلب ہے.
Feingold غذا ایک ایچ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ لوگوں کے لئے ڈیزائن کرنے کے خاتمے کی ایک غذا ہے. یہ صرف چند کھانے کی اشیاء یا additives کی اجازت دیتا ہے. یہ انتہائی محدود ہونے کے لئے تنقید کی گئی ہے، اور یہ مشورہ نہیں دیا گیا کہ یہ صرف ایک ہی طریقہ ہے جو آپ ADHD کے ساتھ سلوک کرتے ہیں . تاہم، یہ ایک غذا ہے جو کھانے کی حساسیتوں کی نشاندہی کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
ورزش
مشق ایگزیکٹو افعال سمیت ADHD علامات کو بہتر بناتا ہے . مختلف اقسام کے مشق کو دیکھنے کے لئے بہت سے تحقیقاتی مطالعہ کئے گئے ہیں اور وہ ایڈ ڈی ایچ ڈی کی مدد کیسے کرتے ہیں . یہ فیصلہ یہ ہے کہ ایک مشق کی قسم نہیں ہے جو کسی سے بہتر ہے. اس کے بجائے، اہم عنصر آپ کو لطف اندوز اور باقاعدگی سے کرنے کے لئے حوصلہ افزائی محسوس کرے گا کہ ایک کو منتخب کرنے کے لئے ہے. یہ چل رہا ہے، کتنے طبقات، یوگا، یا مارشل آرٹ. اگر آپ کے پاس بور ہونے کا رجحان ہے ، تو آپ اپنے پسندیدہ مشق اقسام میں شامل ہوسکتے ہیں.
متحرک کھیل
اے ایچ ڈی ایچ ڈی کے بچوں کے لئے مشق بھی بہت اچھا ہے. یہ ان کے تمام ایچ ڈی ایچ ڈی علامات میں مدد کرتا ہے، جن میں ہائی ویکیپیڈیا اور تناسب بھی شامل ہے. بچوں کو منظم کھیل یا مارشل آرٹ کلاس سے لطف اندوز ہوسکتا ہے. وہ بھرپور کھیل کے ساتھ پورے دن میں ورزش میں شرکت کرنے کے بہت سے مواقع سے بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں. یہ ٹرامولین پر کودنے، دوستوں کے ساتھ یارڈ یا پارک میں چل رہا ہے، یا موٹر سائیکل پر ہاپ کر سکتا ہے.
سونے جائیں
ہر رات نیند کے کافی گھنٹے اٹھانے میں مدد ملتی ہے . تاہم، ایڈی ایچ ڈی کے رویے کو اچھی نیند کی حفظان صحت سے محروم کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آخری لمحے تک ہائپر توجہ مرکوز یا منصوبوں پر قابو پانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ دیر سے بستر پر جائیں گے. ایک مصروف دماغ ہونے سے نیند گر سکتا ہے ناممکن محسوس ہوتا ہے. اس کے نتیجے میں، صبح کو سختی سے اٹھتی ہے کیونکہ آپ نیند سے محروم ہیں. آپ کی ضرورت سے کم نیند حاصل کرنے کے لئے آپ کی توجہ اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت پر اثر انداز. یہ آپ کے دماغ اور عام صحت کو بھی متاثر کرتا ہے. اگرچہ نیند کے ارد گرد ایک ترجیح اور نیند تبدیل کرنے والی عادات کو ایک مشکل کام کی طرح محسوس ہوسکتا ہے، تاہم یہ ایڈی ایچ ڈی کی مدد کرنے کا ایک بڑا قدرتی طریقہ ہے.
> ذرائع:
المجج، ایم، ایل وی گیبس، ایس .فرفر، اور بجوانور. 2010. توجہ خرابی ہائی وئیریکیٹری ڈس آرڈر کے ساتھ پیڈیاٹکک مریضوں میں غذائیت کی علامات. حرفہ 149 (1): 33-36
بیہوڈول، بی ایل، سی ایس جاننسٹن اور کے اے نوٹا، 2014. سوڈیم بنزویٹ - رچ مشروبات کی کھپت کو کالج کالج کے طالب علموں میں ایڈ ڈی ایچ ڈی کی علامات کی بڑھتی ہوئی رپورٹنگ کے ساتھ ایسوسی ایشن ہے: اے پائلٹ تحقیقات. توجہ ڈس آرڈر کی جرنل 18 (3): 236-241
ہاکر، ای، اور جے اینگگ. 2014. اومیگا -3 فیٹی ایسڈ اور ایڈی ایچ ڈی: خون کی سطح کا تجزیہ اور ضمیمہ ٹرائلز کے میٹا تجزیاتی توسیع. کلینیکل نفسیاتی جائزہ