ہارمونز مختلف قسم کے دماغ پر عمل کرتے ہیں. جب ہارمون کی سطح بہت زیادہ ہوتی ہے یا بہت کم ہوتی ہے تو یہ نیوروٹرانسٹروں کو متاثر کرسکتا ہے، جس کے نتیجے میں مسائل میں اضافہ ہوسکتا ہے.
وہ لوگ جو سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے ساتھ رہتے ہیں وہ دیکھ سکتے ہیں کہ بعض ہارمون کی سطحوں کو بڑھتی ہوئی یا سماجی تشویش کے احساسات سے متعلق ہے.
ہارمون جو سماجی فکر میں اضافہ کر سکتا ہے
1. کشیدگی ہارمونز (ایڈنالائن، کورٹیسول)
کشیدگی کے اوقات کے دوران کشیدگی ہارمون، یا جو لوگ کشیدگی کے وقت (سوچ، لڑائی یا پرواز کا جواب) جاری رہے ہیں جیسے ایڈنالین اور کورٹیسول، آپ کے سماجی تشویش پر منفی اثر ہوسکتا ہے.
جب آپ کشیدگی سے سماجی یا کارکردگی کی صورت حال کا سامنا کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو خطرے سے نمٹنے اور کارروائی کے لئے تیار کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے ایڈورینالائن اور کورٹیسول جیسے ہارمونز کو جاری کرکے جواب دیا جاتا ہے. تاہم، کسی حقیقی جسمانی خطرے کے باوجود، ان ہارمونز کی زیادہ سے زیادہ سطح آپ کو فکر مند محسوس نہیں کرتے ہیں، اس بات کے لۓ کہ آپ ایک خوفناک حملے یا فرار ہونے کی ضرورت محسوس کر سکتے ہیں.
یہ ایک شیطانی سائیکل بن جاتا ہے، اس میں ہارمونز پریشانی کا سبب بنتا ہے، اور اندیشی اور کشیدگی کو ہارمونز کو جاری کیا جا سکتا ہے.
2. جنس ہارمونز (ٹیسٹوسٹیرون، ایسٹروجن)
جنس ہارمونز ایسٹروجن کی سطح کو تبدیل کرنے اور ٹیسٹوسٹیرون کو بھی آپ کی سماجی تشویش پر اثر پڑتا ہے. بہت کم ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھتی ہوئی تشخیص سے منسلک کیا گیا ہے، اور خواتین جنسی ہارمون جیسے تبدیلیوں کا تعلق ہے، جیسے ایسٹروجن اور تشخیص کے علامات.
لہذا افسوس اکثر ہارمونل تبدیلیوں کے دوران، جیسے بلوغت کے دوران، خواتین میں ماہانہ سائیکل کے بعض اوقات اور عورتوں میں رجحان کے دوران اکثر چوٹیاں ہوتی ہیں.
کشیدگی اور جنسی ہارمونز کو ان کے اثرات میں پریشانیاں بھی شامل ہیں. مثال کے طور پر، جب آپ کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں تو، Cortisol سرجری، جو آپ کے جسم کی ٹیسٹوسٹیرون کی صلاحیت کی روک تھام کو روکتا ہے.
بڑھتی ہوئی cortisol کے مشترکہ اثر اور ٹیسٹوسٹیرون کے نتائج میں اضافہ میں اضافہ ہوا. اس کے علاوہ، ٹیسٹوسٹیرون کوٹوریسول کی رہائی میں ترمیم کرتا ہے، لہذا جب ٹیسٹوسٹیرون ختم ہوجاتا ہے تو، Cortisol زیادہ اضافہ کرنے کا امکان ہے. آپ دیکھ سکتے ہیں کہ کیوں فکر میں ایک سائیکل ہے جو خود کو کھلاتا ہے اور اس سائیکل کو توڑنے میں آپ کے علامات کو دور کرنے کی کلید ہے.
3. تھائیڈرو ہارمون
ایک غیر فعال تھائیرایڈ جسمانی علامات کی شکل میں تشویش پیدا کرسکتا ہے جیسے دیگر دلوں میں دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ ٹائیرایڈ حالت سے متاثر ہوتے ہیں تو یہ آپ کی سماجی تشویش بدتر ہوسکتی ہے.
ہارمون جو سماجی بے چینی کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے
1. ٹیسٹوسٹیرون
جیسے ہی بہت کم ٹیسٹوسٹیرون سماجی تشویش میں اضافہ ہوسکتا ہے، ٹیسٹوسٹیرون میں اضافہ ہوسکتا ہے کہ اسے کم کرنے میں مدد ملے گی. ٹیسٹوسٹیرون، ایک سٹیرایڈ ہارمون کی انتظامیہ کو سماجی خوفناک، پریشانی اور مطمئن رویے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. درحقیقت، عام طور پر، مردوں کے طور پر خواتین کے طور پر تشویش کی خرابی کی نصف رپورٹ کی شرح ہے. یہ جزوی طور پر تشخیص کے اعتدال پسند سطحوں میں ٹیسٹوسٹیرون کے کردار کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
ٹیسٹوسٹیرون گاما امینو بائیڈ ایسڈ (GABA) اور سیرٹونن کی کارروائی کو فروغ دیتا ہے. یہ دو دماغ کیمیائیوں سماجی تشویش کی خرابی سے متعلق ہیں.
ٹیسٹوسٹیرون بھی امیگدالہ کی سرگرمی کو بھی کم کر دیتا ہے، جس سے خوف سے متعلق دماغ کی ساخت ہے اور یہ لڑائی یا پرواز کی ردعمل کا آغاز کرتی ہے. بڑھتی ہوئی ٹیسٹوسٹیرون کا مطلب ایک امیگدالہ ہے جس سے کسی شخص کی طرح بے چینی کی خرابی کی شکایت کے بغیر بھی جواب دیا جاتا ہے.
2. ایسٹروجن
ایسٹروجن خواتین میں خوف کے جواب پر قابو پانے کے لئے جانا جاتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خوف و غارت کے کام پر تربیت یافتہ خواتین بہتر کرتے ہیں جب اس کے خون میں اسسٹروجن کی سطح زیادہ ہے. ایک خاتون کے طور پر، آپ کو بھی محسوس کیا جا سکتا ہے کہ پرسکون اور آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کی صلاحیت (بمقابلہ خوفناک اور ڈرامہ) حیض سائیکل کے دوران مخصوص پوائنٹس پر بہتر ہے.
3. آکسٹوکین
آکسیوٹینن ایک پیپٹائڈ ہارمون ہے، جو ایک ہارمون اور دماغ نیورٹ ٹرانسمیٹر کے طور پر کام کرتا ہے. یہ "محبت" ہارمون کے طور پر جانا جاتا ہے جو ایک پیار کے ساتھ رابطے کے دوران رہتا ہے. آکسٹوکین ہائپوتھامیمس میں بنایا گیا ہے اور دماغ کے بنیاد پر پیٹیوٹری گلان کی طرف سے نقل کیا جاتا ہے اور خفیہ ہے. اس کی رہائی میں بچے کی پیدائش اور دودھ پلانے کی بھی سہولت ہوتی ہے.
آکسیوٹین کو انسداد تشخیص کے اثر سے جانا جاتا ہے اور سماجی تشویش کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ آکسیٹیکن آرام، اعتماد اور استحکام کو فروغ دیتا ہے، جس میں سے سب سماجی حالات کا انتظام کرنا آسان بناتا ہے. تحقیق آکسیوٹینن کے کردار پر چل رہا ہے اور سماجی معذوریوں کے علاج میں یہ کیسے استعمال کیا جا سکتا ہے (آٹزم کے ساتھ رہنے والوں سمیت).
4. ویسوپیریس
واسوپرریسن ایک ہارمون ہے جسے جسم کی مائع توازن کو منظم کرتا ہے. اس کے علاوہ، یہ تشویش، کشیدگی کا سامنا، اور سماجی رویے کے قواعد میں ملوث ہے. واسوپریٹری دماغ کے ہائپوامالومس اور ماتحت علاقوں کے اندر جاری ہے. کچھ محققین کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ آکسٹوکین اور واسوپریٹری کے درمیان زیادہ سے زیادہ سماجی کام کرنے کے لئے ایک توازن لازمی ہے. واسوپریرن خاص طور پر سماجی رویے، جنسی حوصلہ افزائی، جوڑی تعلقات، اور کشیدگی کے لئے زچگی کے ردعمل سے متعلق ہے.
ہارمونز کو منظم کرنے اور سماجی بے چینی سے بچنے کے اقدامات
اگرچہ ہارمونل کی تبدیلی سماجی تشویش سے متعلق ہوسکتی ہے، ہارمونل تھراپی کے ساتھ علاج فی الحال عام سفارش نہیں ہے. اس کے بجائے، SAD کے لئے عام علاج اور آپ کے خدشات میں ہارمون کے کردار کو سمجھنے میں سب سے زیادہ مددگار ثابت ہوگا.
خود کار طریقے سے خود کار طریقے سے کیا فائدہ مند نہیں ہے - چینی، شراب، تمباکو نوشی سگریٹ یا دوسرے مادہ جیسے عارضی "اصلاحات" سے بچنے کی کوشش کریں جو آپ کو فوری طور پر محسوس کرے گی لیکن طویل عرصہ تک تشویش کا مسئلہ حل نہیں کرتے.
1. قدرتی طور پر ٹیسٹوسٹیرون اور آکسیوٹائن کی اپنی سطح بڑھو. مندرجہ ذیل کرتے ہوئے ٹیسٹوسٹیرون میں اضافہ کریں:
- باقاعدگی سے ورزش کرنا
- متوازن غذا کھاتے ہیں
- کشیدگی کو کم سے کم (اور اس وجہ سے ٹیسٹوسٹیرون-ڈپلنگ سینٹیسول )
- ملٹی وٹامن لے لو
- ہر رات کافی نیند لے لو
مندرجہ ذیل کام کرنے سے آلوٹیکن میں اضافہ کریں:
- ایک پیار سے محبت کرتا ہے
- دوسروں سے بات کرتے وقت احتیاط سے سننا
- دوسروں کی طرف متوجہ ہونے (تحائف دینے)
- "ماٹا" کی آزمائش کی کوشش کررہا ہے، جس میں دوسروں کی طرف محبت اور رحم کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے ڈیزائن کیا مراقبہ شامل ہے
- سوشل میڈیا پر جا رہا ہے
- ایک کتے یا بلی کو پھانسی
2. سنجیدگی سے جواب دینے کے نئے پیٹرن سیکھنے کے لئے سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) کی تکنیک کا استعمال کریں. وقت کے ساتھ، آپ کے دماغ میں نیورل راستے میں تبدیل ہوجائے گی، جس سے آپ کو کشیدگی کے حالات پر آپ کے خطرناک جواب کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
3. اگر آپ کے پاس تائیرائڈ حالت ہے جو آپ کی پریشانی کی سطح پر اثر انداز ہوسکتی ہے، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آیا یہ دو سے متعلق ہوسکتا ہے اور آپ کی تائیدریڈ حالت کا علاج کس طرح ممکن ہو سکتا ہے.
4. اگر آپ خاتون ہیں تو سیکھیں کہ ہارمون میں مختلف حالتوں کو آپ کی زندگی کے بارے میں کیا جائے گا اور ایک مہینے کے دوران فکر مند جذبات کو متاثر کرسکتے ہیں. صرف جاننا کہ ہارمون کس طرح آپ کو متاثر ہوسکتا ہے آپ کو روکنے اور سوچنے میں مدد مل سکتی ہے: "یہ صورتحال میری تشویش کا باعث نہیں ہے؛ میرا جسم ہارمون میں تبدیل کرنے کے لۓ رد عمل کر رہا ہے،" جو آپ کو ایک قدم واپس لینے اور آپ کے جذبات کو قبول کرنے کی اجازت دیتا ہے. وہ ہیں.
5. طاقت کا نقصان. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مضبوط طاقت (جیسے "حیرت عورت"، پاؤں ہپ کی چوڑائی اور ہونوں پر ہاتھوں کے ساتھ) چند منٹ کے لئے اعتماد کی ٹیسٹوسٹیرون اور جذبات میں اضافہ ہوسکتا ہے، جس میں نتیجے میں سماجی تشویش کم کرنے میں مدد ملے گی. .
6. قدرتی سپلیمنٹ لے لو جو کشیدگی کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں (اور cortisol) جیسے ashhagandha. تاہم یاد رکھیں کہ ان قسم کی سپلیمنٹ خوراک اور منشیات کی انتظامیہ (ایف ڈی اے) کی طرف سے باقاعدہ نہیں ہیں اور اس ریگولیٹری جسم کی حفاظت اور افادیت کے لئے ٹیسٹ نہیں کیا گیا ہے.
کیا سماجی بے چینی کے لئے ہارمون تھراپی ممکن ہے؟
جبکہ یہ بہت اچھا لگ رہا ہے کہ ایک دن ہم ہارمون تھراپی کے ساتھ پریشانی کی خرابی کا علاج کر سکتے ہیں، حقیقت یہ ہے کہ اس موضوع پر تحقیق پہلے ہی ہو رہا ہے. ایک مطالعہ میں، یہ دکھایا گیا تھا کہ عورتوں کو جنہوں نے خواتین جنسی ہارمونز (جنسی حملہ کے بعد صبح کے بعد کی گولی کے طور پر) منظم کیا تھا ان پر مبنی اشارہ کیا تھا کہ اس واقعے کے بعد بعد میں صدمے کے بعد تکلیف دہ کشیدگی کی خرابی کی شکایت (پی ٹی ایس ڈی) .
یہ سوچنے کا ایک بہت بڑا نہیں ہے کہ اندیشی اور خوف میں ہارمون کی کردار کی یہ نئی تفہیم ہارمونز سے منسلک علاج کے باعث ہو سکتا ہے.
فی الحال، خواتین میں رجحان سے متعلق مسائل کے لئے ایک بنیادی تھائیڈرو حالت، یا ہارمون متبادل تھراپی (ایچ ایچ ٹی) سے بچنے کے بعد، آپ کے ڈاکٹر کو ہارمون کے علاج کا تعین کرنے کا امکان نہیں ہے جو سماجی تشویش کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
ایک لفظ سے
آپ کے ہارمون کے اثر و رسوخ کی روشنی میں سماجی تشویش کا انتظام کرنے کا سب سے بہترین نقطہ نظر قدرتی بہاؤ کو سمجھنے اور ہارمون کو فروغ دینے کے طریقوں کو جاننے کے لئے ہے جو تشویش کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. اگر شدید سماجی تشویش آپ کے لئے ایک مسئلہ ہے اور آپ کو تشخیص یا علاج کی تلاش نہیں کی جاتی ہے، تو یہ ذہنی صحت کے ماہر کے حوالے سے اپنے خاندان کے ڈاکٹر سے ملنے کا بہترین ہے.
مؤثر علاج جیسے ادویات اور سی بی ٹی ایس کے انتظام کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے جو کنٹرول سے نکل گیا ہے. یاد رکھو- آپ کی پریشانی آپ کی وضاحت نہیں کرتی اور نہ ہی آپ کون ہیں. آپ اسے صحیح مدد سے ماضی منتقل کر سکتے ہیں. اگرچہ ہارمون ملوث ہوسکتے ہیں، آپ اپنی باقی زندگی کے لئے سماجی تشویش کے ساتھ زندہ رہنے کے قابل نہیں ہیں.
> ذرائع:
> ہارورڈ گیزیٹ. ایسٹروجن اور خواتین پریشانی. 2012.
> پیفف ڈی ڈبلیو، کوارڈن سی، چانسسن پی، کرسٹن Y (ایڈز). ہارمونز اور سماجی طرز عمل. لندن: موسم بہار؛ 2008.
> سوبوٹا آر، میہارا ٹی، فورٹرسٹ ای، فیتسٹسٹون ری، سیگل جی ایس. آکسیوٹین امیگڈال سرگرمی کو کم کرتی ہے، سماجی بات چیت میں اضافہ کرتا ہے، اور NMDAR مخالفت کے بغیر تشویش کی طرح رویے کو کم کرتا ہے. Behav Neurosci . 2015؛ 129 (4): 389-398. Doi: 10.1037 / بائن0000074.
> وان ہاک جے، بوس PA، ٹربگیر ڈی، ہیانی ایس، سٹین DJ. سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت کے نیروروینڈوکیرین ماڈل. ڈائیلاگ کلین نیوروسی . 2015؛ 17 (3): 287-293.