شدید کشیدگی کے بارے میں آپ کو کیا پتہ ہونا چاہئے
کشیدگی کے کئی مختلف قسم کے ہیں، اور ان میں سے سبھی ضروری طور پر بے نظیر ہیں. تیز کشیدگی کشیدگی کی کم از کم نقصان دہ اقسام میں سے ایک ہے، جو اچھا ہے کیونکہ یہ بھی سب سے زیادہ عام قسم ہے. ہم پورے دن میں بہت زیادہ کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں. جسمانی، جذباتی یا نفسیاتی طور پر فوری طور پر سمجھا جاتا خطرہ کے طور پر شدید دباؤ کا سامنا ہوتا ہے.
یہ دھمکیوں کو شدت سے دھمکی دینے کی ضرورت نہیں ہے- وہ ہلکے کشیدگی جیسے الارم گھڑی جانے والی، کام میں ایک نئی تفویض، یا ایک فون کال بھی ہوسکتا ہے جب آپ سوفی اور آپ کے فون پر آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں. کمرے میں ہے. تیز کشیدگی بھی زیادہ سنجیدگی سے ہوسکتی ہے، جیسا کہ تیز رفتار کے لئے نکالا جا رہا ہے، دوست کے ساتھ ایک دلیل میں لے جا رہا ہے، یا ایک ٹیسٹ لینے. خطرہ حقیقی یا تصور ہو سکتا ہے؛ خطرے کا تصور یہ ہے کہ کشیدگی کا ردعمل چلتا ہے.
سخت کشیدگی کے ردعمل کے دوران، خودمختاری اعصابی نظام کو فعال کیا جاتا ہے اور جسم کے تجربات کوٹوریسول ، ایڈنالائن اور دیگر ہارمون کی سطح میں اضافہ ہوا جو دل کی شرح میں اضافہ، سانس لینے کی شرح تیز کرنے اور بلڈ پریشر کو تیز کرنے میں اضافہ کرتی ہے. خون انتہا پسندوں سے بڑی عضلات سے چھٹکارا جاتا ہے، لڑنے کے لئے جسم کو تیار کرنے یا بھاگ جاتا ہے. یہ جنگ یا پرواز کے جواب کے طور پر بھی جانا جاتا ہے.
تیز کشیدگی کو آسانی سے منظم کیا جاسکتا ہے کیونکہ یہ ہوتا ہے اور پھر ختم ہوجاتا ہے.
یہ صحت پر ٹول نہیں ہے جو دائمی کشیدگی کے ساتھ آتا ہے کیونکہ یہ ممکن ہے اور سخت کشیدگی سے آسان ہونے کے لئے نسبتا آسان ہے- سادہ آرام دہ اور پرسکون تراکیب آپ کے کشیدگی کے ردعمل کے فوری طور پر کام کر سکتے ہیں خود کو آرام دہ اور پرسکون جواب میں حل نہیں کرتے.
تاہم، سخت کشیدگی کے بار بار بار، ایک ٹول زیادہ سے زیادہ لا سکتے ہیں.
مختلف شدید کشیدگی کے کسی بھی قسم کے (متعدد کشیدگی سے متعلق واقعات کی ایک سلسلہ) یا ایک ہی شدت کشیدگی کے بار بار واقعات (بار بار اسی کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے) دائمی کشیدگی کی حالت میں اضافہ کرسکتا ہے جہاں جسم کے دباؤ کا جواب مسلسل ہوتا ہے. اس کی وجہ سے، ایک کشیدگی کے انتظام کے منصوبے کے لئے ضروری ہے. مندرجہ بالا اقدامات آپ کے شدت پسند کشیدگی کے زیادہ اہم سطح پر اضافہ کرنے کے امکانات کو کم کر سکتے ہیں.
جب ممکن ہو تو کشیدگی کا خاتمہ کریں
تھوڑی سی چیزوں پر کاٹ ڈالیں جو بار بار آپ کو اپنی رواداری پر زور دیتے ہیں- آپ کے مجموعی کشیدگی کی سطح کو کم کر دیں. آپ طرز زندگی کے کشیدگی کو کم سے کم کرنے کے لئے دوسرے اقدامات بھی کرسکتے ہیں. آپ تمام کشیدگی کو ختم نہیں کرسکتے ہیں (نہ ہی آپ چاہیں گے)، لیکن آپ کشیدگی کو جہاں کہیں ممکنہ طور پر کاٹ سکتے ہیں اور یہ واقعی میں اضافہ کرسکتے ہیں.
آرام دہ اور پرسکون کی تکنیکیں جو آپ کے لئے کام کریں
اس کا مطلب آپ کے جسم کو آرام کرنے اور اپنے دماغ پر قابو پانے کے طریقوں کو تلاش کرنا ہے . آپ ہمیشہ اپنی زندگی میں کشیدگی کی پیش گوئی نہیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ ان کشیدگی سے نمٹنے کے بعد اپنے کشیدگی کے جواب کو رد کر سکتے ہیں.
لچکدار بلڈنگ کی عادتوں کو پورا کرنا
جی ہاں، بعض عادات کشیدگی کی طرف لچکدار بن سکتی ہیں. ان میں مراقبہ، ورزش، اور زیادہ شامل ہیں. ان عادتوں میں سے ایک (یا بہت سے) کو لے کر واقعی کشیدگی اور دائمی کشیدگی کو منظم کرنے میں واقعی آپ کی مدد کر سکتی ہے.