گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے ساتھ لوگ اکثر یہ جاننا چاہتے ہیں کہ کوئی ایسی ٹیکنالوجی یا دوا ہے جو ان علامات سے مکمل طور پر چھٹکارا کرسکتے ہیں. سچ یہ ہے کہ گھبراہٹ کی خرابی کا سراغ لگانا کبھی بھی علاج نہیں کیا جا سکتا. تاہم، یہ مؤثر طریقے سے اس بات کو منظم کیا جا سکتا ہے کہ یہ اب آپ کی زندگی کو نمایاں طور پر متاثر نہ کرے.
ایک وجہ یہ ہے کہ کوئی علاج نہیں کرنے کا دعوی کرسکتا ہے کیونکہ خوفناک خرابی کی شکایت انسان سے کسی شخص سے مختلف ہوتی ہے.
ایک گھبراہٹ کے لئے کیا کام کرتا ہے سب کے لئے مؤثر نہیں ہو سکتا ہے. یہاں تک کہ اگرچہ ہر ایک کی حالت میں علاج، صبر، اور تسلسل کے ذریعے جادو کی گولی نہیں ہے، تو آپ اس بیماری کو سنبھالنے میں مدد کرسکتے ہیں. گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت سے نمٹنے کے لئے ذیل میں درج ذیل سب سے عام ذرائع ہیں.
سنجیدہ نظریاتی تھراپی
ذہنی صحت پیشہ ور آپ کی سوچ اور رویے کو تبدیل کرنے کے طریقوں کو ترقی دینے میں مدد کرسکتی ہے جو مستقل ریلیف کی اجازت دیتا ہے. مختلف قسم کے نفسیاتی علاج موجود ہیں جو خوفناک خرابی کی شکایت میں مددگار ثابت ہوتے ہیں. ان میں سے ایک، سنجیدگی سے رویے تھراپی، یا صرف سی بی ٹی، ایک معالج طریقہ ہے جس میں سیکھنے کے طریقوں کو آرام دہ اور پرسکون سوچ کے پیٹرن کو تبدیل کرنے، دباؤ کا انتظام، اور خوفناک خرابی کی شکایت سے نمٹنے کے لئے کوشش میں خود اعتمادی میں اضافہ شامل ہے.
پروگریجک یا تدریجی نمائش ایک اور سی بی ٹی ٹیکنالوجی ہے جو تھراپسٹ کے ذریعہ استعمال ہونے والے مریض کو اپنے خوف اور گھبراہٹ میں متعارف کرانے کے بعد متعارف کرانے کے لۓ ان کو سکھانے کے لئے سکھاتے ہیں.
مثال کے طور پر، اگر آپ کے گھبراہٹ کو فریوی پر ڈرائیونگ کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے تو، آپ کے تھراپسٹ آپ کو آسانی سے گاڑیوں پر چلانے والی گاڑیوں کو چلانے کے لۓ شروع ہوسکتے ہیں. اس کے بعد آپ کو اس تصویر کو ذہن میں رکھنے کے لئے ہدایت کی جائے گی جیسے وہ آپ کو اپنی کشیدگی کو نظر انداز کرنے میں آپ کو ہدایت دیتا ہے. غیر معمولی احساسات پر یہ توجہ جسم کے آرام اور دماغ میں اندھیرے کی تصویر کو برقرار رکھنے کے لئے سب کو ذہن میں رکھنے کے لئے توجہ دی گئی ہے.
کئی سیشنوں کے دوران، تھراپسٹ آپ کے خوف سے آپ کی نمائش میں اضافہ کرے گا، جیسے خود فریوی پر گاڑی چلانا، دراصل گاڑی میں مسافر ہونے والے مسافر ہونے کے لۓ خود کار طریقے سے اپنے آپ کو گاڑی چلانے کے لۓ. ان تبدیلیوں کے ذریعے مرحلہ وار منتقل کرتے ہوئے، آپ کو سیکھنے کے لئے جاری رکھیں گے کہ گھبراہٹ کے پرسکون اور ناراض احساسات کیسے رہیں گے.
خود کی مدد
یہاں تک کہ بہت سے خود مدد والے وسائل موجود ہیں کہ اس پریشانی اور گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت سے متعلق مسائل. یہ ہدایات آپ کو اپنے آپ پر خوفناک انتظام کرنے کے طریقوں پر معلومات فراہم کرنے کا ارادہ رکھتی ہیں. عام خود کی مدد کی حکمت عملی میں شامل ہیں:
- آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک ، جیسے کشیدگی اور گہری سانس لینے
- مثبت تاثرات اور خود بات
- پرامن اور یقین دہانی بصیرت تخلیق
- سفر اور دیگر تحریری مشقیں
- احساسات کا اظہار کرنے کے لئے تخلیقی آرٹ طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے
- مناسب غذا اور ورزش
- زیادہ تعمیری اور امید مند نظریات کے لئے اپنے منفی عقیدہ کے نظام کو تبدیل کرنا
- طرز زندگی کی سفارشات، جیسے کافی نیند ہو رہی ہے اور کیفین کا استعمال محدود
ادویات
گھبراہٹ کی خرابیوں کا سراغ لگانا علاج کے ساتھ اکثر مشورہ دیا جاتا ہے جب علامات تھراپی اور خود مدد کی حکمت عملی کے ذریعہ کنٹرول کرنے کے لئے اپنی بہترین کوششوں کے باوجود علامات برقرار رہیں.
ادویات کی تجویز بھی پیش کی جا سکتی ہے جب گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت بہت زیادہ ہو گئی ہے تو یہ کسی کے کام کو متاثر کرتی ہے. مزید محدود مدت کے لئے دوا کا تعین کیا جاسکتا ہے اور ممکنہ طور پر ہمیشہ کی ضرورت نہیں ہوگی.
طبی ماہرین، جیسے ایک فیملی ڈاکٹر یا نفسیاتی دانت، عام طور پر گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے لئے اینٹی وائڈنٹنٹ کا بیان کریں گے. عام طور پر مقرر کیا جاتا ہے انتخابی سیرروسنن ریپ ٹیک انفیکٹر یا SSRI کے طور پر جانا جاتا antidepressants کی ایک کلاس. یہ ایس ایس آر میں پروزیک (فلوکسیٹائن)، زولوف (سٹرالین)، پیکیل (پیروکسین)، اور Celexa ( citalopram ) شامل ہیں. وہ پریشانی کے جذبات کو دور کر سکتے ہیں اور کسی بھی ڈپریشن علامات کو کم کرسکتے ہیں، جو گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت ہوتی ہے.
قدرتی طور پر، ان ادویات میں کچھ خرابیاں پڑے گی. کچھ عام ضمنی اثرات میں جنسی بیماری، وزن کی تبدیلی، اور نیند کے مسائل شامل ہیں. اگر آپ antidepressants پر غور کر رہے ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ ممکنہ ضمنی اثرات اور ممکنہ خدشات کا جائزہ لیں. Antidepressants کام شروع کرنے کے لئے تقریبا 2 سے 4 ہفتوں تک لے سکتے ہیں اور وہ اچانک بند نہیں کر سکتے ہیں. جب آپ استعمال کو روکنے کے لئے تیار ہو جاتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کو آہستہ آہستہ آپ کی خوراک کو کم کرنے سے آپ کو نسخے سے آہستہ آہستہ لے جانے کی ضرورت ہوگی.
بینڈوڈیازازیپائن ٹرانسلائزرز ایک دوسرے طبقے ہیں جن میں بھی تشویش کو کم کرنے اور گھبراہٹ کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. Xanax (alprazolam)، Ativan (Lorazepam) اور کلونپین (کلونازپیم) اکثر خوفناک شکار کے لئے تشخیص کے لئے تشخیص کے علامات میں فوری طور پر کمی فراہم کرنے کے لئے مقرر کیا جاتا ہے. ان ادویات کے ساتھ بدسلوکی کے امکانات ہیں. اس طرح کے ادویات کو رواداری پیدا کرنے کے لئے بھی تسلیم کیا جاتا ہے، مطلب یہ ہے کہ اس وقت کے ساتھ ہی اثرات حاصل کرنے کے لئے اعلی خوراک کی ضرورت ہو گی. ان ادویات کے ساتھ ایک اور مشکل یہ ہے کہ ایک دفعہ کسی شخص کو ان سے نکال دیا جائے، ان کی تشویش اصل میں پہلے سے کہیں زیادہ بدتر ہوسکتی ہے. آپ کے ممکنہ سوالات اور خدشات کو ہر نسخے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ہمیشہ بحث کرنا چاہئے.
بند ہونے میں، ایک نقطہ نظر نہیں ہے جو ہر ایک کے لئے کام کرے گا. آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے کا تعین کرنے کے لئے مختلف طریقوں کو دے دو. اگرچہ علاج نہیں ہے، اگرچہ آپ علاج کے صحیح مجموعہ کو ڈھونڈتے ہیں جو آپ کے لئے مؤثر ہے.
ذرائع:
امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن دماغی خرابی کی تشخیصی اور شماریاتی دستی. 4th ایڈیشن واشنگٹن، ڈی سی: امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن، 1994.
بور، ایج انچریشن اور فوبیا ورکشاپ. 4th ایڈیشن اوک لینڈ، CA: نیو ہاربرجر، 2005.
ہفمن ایس جی، اور مسکراہٹ، جے سنجیدگی سے متعلق طرز عمل - بالغ پریشانی کی خرابیوں کے لئے تھراپی: رینڈمائزڈ پلیبوٹ کنٹرول ٹرائلز کے میٹا تجزیہ. کلینیکل نفسیاتی جرنل. 69 (2008): 621-632.