بہت سارے اطلاقات ہیں جو کشیدگی کی امداد کے لئے تیار ہیں، اور ان میں سے کچھ کافی قیمتی ہیں. کچھ کم شاندار ہیں، اور ان میں سے کچھ واقعی وہ آپ کے فون پر پیسہ یا خلا کی قیمت کے قابل نہیں ہیں. کشیدگی کے انتظام کے ساتھ مدد کرنے کے لئے نئے اوزار تلاش کرنے کے بعد، یہ ضروری ہے کہ آپ جانیں کہ آپ جو کیا چاہتے ہیں اور آپ اس سے زیادہ مددگار ہو سکتے ہیں.
مندرجہ ذیل مجموعہ کئی طریقوں سے کشیدگی سے امدادی امداد میں مدد کرسکتا ہے اور وہ اس وقت استعمال کرتے ہیں جب وہ استعمال کرتے ہیں.
جنرل کشیدگی ریلیف ایپس
بہت سے دباؤ مینجمنٹ کی تکنیک ایسی صلاحیتیں ہیں جو ہماری سرگرمیاں کرتے ہیں بلکہ بجائے سیکھے جاتے ہیں. مثال کے طور پر، دماغ کے زیادہ مثبت فریم، مشق میں مشغول ، یا سادہ سانس لینے کی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے ہماری سوچ کو تیز کرنا، کشیدگی سے سب کچھ مدد کر سکتا ہے، لیکن زیادہ تر لوگ ان کی مہارت کو جاننے اور ان پر عمل کرنے کی ضرورت ہے. مندرجہ ذیل اطلاقات صرف اس کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں کہ وہ بہت زیادہ کشیدگی کے انتظام کے طریقوں کو سیکھنے اور اپنی روز مرہ زندگی میں کام کر رہے ہیں.
- ذاتی زین: اس اپلی کیشن کو نیورسوسیسر محقق کے ذریعہ بنایا گیا تھا تاکہ وہ تشخیص کم کرنے اور لچکدار کی ترقی پر تحقیق کی طرف سے حمایت کے کھیل بنائے. اپنی ترقی کا سراغ لگانا اور صرف چند منٹ میں گیم پلے کے ایک دن میں خوش اور کم زوردار نقطہ نظر بناؤ.
- P ایک قسم: یہ اپلی کیشن آپ کو دماغ کی حالت کی پیمائش کرنے اور آپ کی زندگی میں سب سے زیادہ اثر انداز کرنے اور سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی پر مبنی دیگر خصوصیات پر اثر انداز کرنے کے لئے آپ کو فوری طور پر ڈرا ٹریکر کی مدد کرنے کے لئے سانس لینے کے مشق فراہم کرتا ہے.
- روح کے لئے جی پی ایس: یہ ایپ بہت حیرت انگیز ہے کہ یہ آپ کے دل کی شرح اور دل کی شرح متغیر کی پیمائش کرنے کے لئے آپ کے فون کے کیمرے اور دیگر ٹولز کا استعمال کرتا ہے تاکہ آپ کے کشیدگی کی سطح کی پیمائش اور آپ کو واپس آ سکیں (اس وجہ سے GPS) تصاویر کے ذریعہ ایک مربوط جگہ پر آپ کے پیاروں، موسیقی، شاعری اور زیادہ سے زیادہ. یہ ایپ انٹرایکٹو ہے اور آپ کو متعدد طریقوں سے کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے، یہ کوشش کر کے مفید اور ورسٹائل آلے کو بناتا ہے.
مراقبت کے اطلاقات
غور کرنے کی صلاحیت آپ کے پورے تجربے کو کشیدگی سے تبدیل کرسکتی ہے. یہ کشیدگی کو فروغ دینے کے لئے تیار کر سکتا ہے کہ آپ ابھی اور مستقبل میں ہوں، یہ آپ کو کشیدگیوں کو جواب دینے کے لئے ایک صحت مند نیا راستہ فراہم کرسکتے ہیں (بشمول آپ کے جذبات کو توڑنے اور اپنے بال ٹرین رکھنے سے اپنے کشیدگی کا جواب رکھنے). مزید باقاعدہ بنیاد پر پریکٹس کلید ہے. مندرجہ ذیل اطلاقات نہ صرف آپ کو مراقبہ سکھ سکتے ہیں لیکن آپ اپنی زندگی میں عادت کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- T وہ Mindfulness اپلی کیشن: یہ اپلی کیشن کو اعلی درجے سے شروع ہونے سے، توجہ دینے اور مشق کرنے کے لئے بہت سے اختیارات فراہم کرتا ہے. آپ کو 3 سے 30 منٹ کی مدت میں مراقبہ، بہت سے مختلف قسم کے مراقبہ، دماغناک نوٹس، مراقبہ سے باخبر رکھنے، اور زیادہ سے زیادہ مراقبہ کا انتخاب کرسکتے ہیں. ادا شدہ ورژن میں، مراقبہ کے کورس، ہدایت کی توجہ، اور مسلسل اپ ڈیٹس موجود ہیں.
- پرسکون: یہ اپلی کیشن نے "ایک پرسکون ذہن کا سفر" کا وعدہ کیا ہے اور اس میں آپ کی قیادت کرنے کے کئی طریقے ہیں. یہ ہدایت کی توجہ اور سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ ساتھ آرام دہ اور پرسکون امداد کے لئے سونے کی کہانیاں اور نیند کو فروغ دینے کا دعوی کرتی ہے.
- ہیڈسیٹ: اس اپلی کیشن "دماغ کے لئے جم رکنیت کی طرح" ہے، اس میں بہت سارے مراقبے کے مراقبے کی پیشکش کی جاتی ہے جن میں سینکڑوں پر توجہ مرکوز اور بہت سے "بوٹ سائز کے مراقبہ" شامل ہیں جنہوں نے بہت مصروف ہیں. جب آپ ابھرتی ہوئی محسوس کر رہے ہیں تو اس کے لئے "SOS سرگرمیوں" بھی موجود ہیں.
- iOm: یہ ایک بایوفایڈ بیک اے پی کی ایک مراقبہ اے پی پی کے مقابلے میں ہے، لیکن یہ ایک ایسی ایپ ہے جسے کسی بھی صورت میں کوشش کی جانی چاہیئے. یہ آپ کے جسم اور آپ کے ذہن کو آرام دہ اور پرسکون آسانی سے آرام کرنے میں مدد کر سکتا ہے.
جنرل اطلاقات جو کشیدگی کے انتظام کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے
کچھ اطلاقات خاص طور پر کشیدگی کے انتظام کی طرف اشارہ نہیں ہوتے ہیں لیکن دیگر صحتمند عاداتوں کی مدد سے صرف ایک ہی کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملے گی. یہاں چند بہترین ہیں:
- میرا صحت پال: یہ اپلی کیشن آپ کو اپنے کھانے کے پیٹرنوں کو ٹریک کرنے میں مدد دیتا ہے اور شکل میں رہنے کے لۓ آرٹیکل، کیلوری انٹیک، اور زیادہ سے زیادہ ٹریک کرنے میں آپ کو فعال کرنے کے لئے مضامین اور ہدایت کے خیالات فراہم کرتا ہے. کیونکہ صحت مند غذائیت آپ کے موڈ اور آپ کے دباؤ کی سطح پر اثر انداز کر سکتا ہے، یہ واقعی مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
- H اطلاق: ایک خوش مزاج اور ایک مثبت نقطہ نظر کی وجہ سے دونوں میں کشیدگی سے کمی اور بڑھتی ہوئی لچک سے منسلک ہوتا ہے. یہ اپلی کیشن آپ کو اپنے خیالات کا انتظام کرکے کشیدگی اور تشویش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے.
- Fitbit: یہ ایک فٹنس ٹریکر ہے لیکن یہ کشیدگی کے انتظام کے لئے مددگار ثابت ہو سکتا ہے. کیونکہ جسمانی سرگرمی آپ کے مزاج پر اثر انداز کر سکتا ہے اور اس وجہ سے نیند بہت اہم ہے، یہ سرگرمی ٹریکر اور نیند کی نگرانی کو کشیدگی کے انتظام کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے تاکہ آپ کو یہ دیکھنے میں مدد ملے کہ آپ اچھی طرح سے کیا کر رہے ہیں اور آپ کو زیادہ سونے کے لئے حوصلہ افزائی اور زیادہ سے زیادہ منتقل موڈ فروغ بن سکتا ہے.