نیا نفسیات دہندہ دیکھنے کی تیاری

آپ کی پہلی نفسیات بنانے کے لئے ایک ٹپ ہموار طور پر جانا

جب آپ اپنے نفسیاتی ماہر، نفسیاتی ماہر، یا کسی اور ذہنی صحت کے پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ور کے ساتھ جاتے ہیں تو آپ اعصابی ہوسکتے ہیں. آپ شاید اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کیا سوچتے ہیں، جو آپ کو قابو سے باہر محسوس کر سکتی ہے. آپ کی پہلی دورہ کے لئے تیاری میں مدد کرنے کے لئے یہاں ایک بہت اچھا ٹپ ہے.

توقعات بمقابلہ حقیقت - تقرری تشویش سے نمٹنے

یہ پہلی تقرری پر آپ کی تشویش ہوسکتی ہے کہ آپ اس بات کا سبب بن سکیں کہ بدترین یا سوچنے والی علاج واقعی میں مشکل سے کہیں زیادہ مشکل ہوگی.

مثال کے طور پر، آپ سوچ رہے ہو کہ آپ سے نمٹنے کے لئے آپ کے بہت سے مسائل ہیں. تاہم، حقیقت یہ ہے کہ آپ کے تھراپسٹ کا امکان صرف ایک یا دو مسائل پر توجہ مرکوز کرنے اور وہاں سے منتقل کرنے پر توجہ مرکوز کرے گا. آپ کی پہلی تقرری کے لئے تیار ہونے میں آپ کی مدد سے آپ اپنی بے چینی اور اعصابی کا انتظام کرسکتے ہیں.

پہلی تقرری کے لئے تیار کرنے کیلئے ایک مددگار ٹپ

آپ کی ملاقات کے دن سے دو یا دو بیٹھ کر وقت لگیں اور ہر چیز کی فہرست بناؤ جسے آپ محسوس کر رہے ہیں، ٹرگروں کے بارے میں تفصیلات اور ہر چیز کی طرف سے آپ کی زندگی کو کس طرح متاثر کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر:

• جب بچے رو رہی ہیں تو مجھے وال مارٹ کا دوسرے اختتام پر چلنا ہوگا کیونکہ میں شور نہیں لے سکتا.
• میں ہمیشہ اس بات پر یقین نہیں کرتا جو لوگ ہیں وہ کہتے ہیں کہ وہ ہیں.
• میں غصے کے موقع پر بہت ناراض ہوسکتا ہوں. (اگر ایسی چیزیں ہیں جو آپ کے غصے کو متحرک کرتے ہیں تو ان میں شامل ہیں.) بہت سے دوست مجھ پر ناراض ہیں کیونکہ میں غیر منصفانہ ناراض ہو گیا ہوں.
• میں بہت اکیلے محسوس کرتا ہوں اور سپورٹ کی انتہائی ضرورت ہے. اس کے نتیجے میں، میں بہت سے وقت رو رہا ہوں.

• میں صرف ایک رات کے چند گھنٹے نیند حاصل کر سکتا ہوں، یا میں ایک دن میں 18 گھنٹے سو رہا ہوں. جو کچھ آپ کی نیند کی عادتیں ابھی موجود ہیں، اس کی معلومات آپ کی فہرست میں شامل ہیں.
• کبھی کبھی میرے خیالات کی دوڑ اور مجھے توجہ نہیں لگ رہا ہے.

اگر آپ پیروکار محسوس کر رہے ہو تو، آپ کو صرف احساس نہیں لینا چاہیئے، لیکن آپ کے بارے میں کیا خیال ہے اور آپ کی زندگی کو کس طرح اثر انداز ہوتا ہے.

لیبل دیکھیں

اپنے جذبات یا ٹرگروں پر لیبل ڈالیں. ڈاکٹر کو ایسا کرنے دو تھراپیوں کو آپ کے لیبلز کی طرف سے غیر معمولی اثر انداز ہوسکتا ہے، جو آپ کی تشخیص کو متاثر کرسکتا ہے. پھر، آپ صرف وہی چیزیں فہرست کرنا چاہتے ہیں جو آپ محسوس کر رہے ہیں اور اس کا سامنا کرتے ہیں اور آپ کی زندگی متاثر کیسے ہوتی ہے.

اس نقطہ نظر کو لے جانا صرف اس موقع کو کم نہیں کرتا ہے کہ آپ کے جذبات کا اندازہ آپ کو تھراپسٹ کو گمراہ کرے گا، لیکن آپ کے ساتھ ساتھ پوری عمل کو بھی آسان بنا سکتے ہیں. ایک بار جب آپ لکھتے ہیں یا ان کے عین مطابق جذبات اور تجربات کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ کو امکان ہے کہ ان ناموں کو دینے اور اپنے آپ کو لیبل کرنے کی کوشش کرنے سے کہیں زیادہ آسان اور آسان ہو جائے گا. اگر آپ اپنی فہرست بنانے کے دوران اپنے آپ کو فکر مند محسوس کرتے ہیں تو، ایک وقفے پر لے لیں اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ صرف احساسات لکھ رہے ہیں اور وضاحت، پیٹرن، یا تشخیص تلاش کرنے کی کوشش نہیں کرتے ہیں.

کیوں اس فہرست کی پہلی پہلی تقرری کے لئے اچھا ہے

جب آپ اپنی جذبات کو توڑنے اور اپنی روز مرہ زندگی کو کس طرح متاثر کر رہے ہیں، تو آپ ڈاکٹر کے لئے ایک بہت واضح تصویر بناتے ہیں. جب آپ کا دماغ کتنا ہے تو اس موقع پر اس جگہ پر یہ کرنا بہت مشکل ہے اور آپ تیار نہیں ہیں، لہذا اس فہرست کو آگے بڑھانا.

ایک ہی وقت میں، اگر آپ کو محسوس ہو رہا ہے یا اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے سب کچھ درج نہیں کیا ہے تو بہت فکر مت کرو.

عام طور پر بہت سے دوروں کے دوران تھراپی لگتی ہے، اور یہ پہلا دورہ ایک ایسی بنیاد رکھتا ہے جسے بعد میں مکمل کیا جا سکتا ہے. آپ اپنی خواہشات میں سے کوئی بھی درجہ بندی کرنا چاہتے ہیں یا نوٹ شامل کریں تاکہ آپ اپنے جذبات کو اشتراک کر سکیں.

آپ کی فہرست کی تین کاپیاں بنائیں، آپ کے لئے دو اور ڈاکٹر کے لۓ. گھر میں ایک کاپی چھوڑ دو، اگر کسی کاپی ہو تو آپ اپنے آپ کو لے لو اور آپ دونوں کے ساتھ ساتھ لے لو. جب آپ ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں تو اسے اس کی فہرست دیں اور اس کے ساتھ ساتھ ساتھ جائیں. اس طرح، آپ کو ہر چیز کو یاد رکھنا پڑے گا جسے آپ اسے اس جگہ پر بتانا چاہتے تھے اور آپ اپنے آپ کو دھڑک نہیں جائیں گے کیونکہ تم کچھ کہنا بھول گئے.

آپ کی پہلی تقرری کے بعد

جب آپ اپنی پہلی ملاقات کے بعد گھر آتے ہیں تو آپ اپنی فہرست میں نوٹ شامل کرنا چاہتے ہیں. اگرچہ آپ کے دماغ میں نیا دور ہے، آپ مستقبل میں زیادہ گہرائی سے متعلق باتوں کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے دورے کے دوران ایڈریس کرنے کا وقت نہیں تھا.

ایک لمحہ لے لو اپنے آپ سے پوچھیں اگر آپ اس شخص کو دیکھنا چاہتے ہیں، یا اس کے بجائے، آپ کو مختلف ذہنی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو بھی نظر آئے گا. کسی بھی ذہنی صحت کی حالت سے نمٹنے کا ایک اہم حصہ ایک ماہر نفسیات یا تھراپسٹ کے ساتھ ٹھوس رشتہ تیار کرنا ہے جو آپ پر اعتماد کر سکتے ہیں. دماغی صحت کے پیشہ ور افراد، جیسے ہی تمام افراد، شخصیات، طاقتوں اور کمزوریوں کی وسیع پیمانے پر حد تک ہیں، اور وہ ایک فرد کے طور پر آپ کے لئے حقائق کو تلاش کرنا ضروری ہے.

آپ کی دماغی صحت کی تقرری کے لئے پہلے منصوبہ بندی پر نیچے کی لائن

ایک تفصیلی فہرست بنانا آپ کی پہلی تقرری کو ذہنی صحت کے پیشہ ورانہ طریقے سے زیادہ آسانی سے لے جا سکتا ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کی تیاری کی بھی تعریف کرے گا. اپنی فہرست کو سادہ رکھنے اور جذبات اور تجربات کو محدود کرنے کے لئے یاد رکھیں، دیکھ بھال کرنے میں ناکام ہونے کی نگہداشت نہ کریں جو آپ اور آپ کے تھراپی دونوں کو گمراہ کرسکتے ہیں.