خراب صحت کی عاداتوں کو فکرمند ہونے کا امکان ہے. صرف جسمانی صحت کے مسائل کی طرح، ذہنی صحت کے مسائل کو کیا کھایا اور پینے کے ذریعے بڑھایا جا سکتا ہے، اور آپ اپنے جسم کے ساتھ کیسے سلوک کرتے ہیں. اگر آپ سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) سے متاثر ہوتے ہیں تو، آپ سے بچنے کے لۓ بہت ہی خراب صحت کی عادتیں موجود ہیں.
بہت زیادہ کافین پینے
کافین کافی، چائے، کچھ نرم مشروبات، چاکلیٹ، اور کچھ زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات میں پایا جاتا ہے.
یہ ایک محرک ہے جو انتباہ اور دل کی شرح کو بڑھاتا ہے.
بہت سے لوگوں کے لئے، کیفین کو اچھی طرح سے ہونے والی جذبات میں بہتری اور موڈ کو بہتر بناتا ہے کیونکہ آپ کے دماغ میں دوپامین کی سطح بڑھ جاتی ہے؛ تاہم، یہ ایک عارضی اثر ہے. کچھ لوگوں کے لئے، کی کیفین کو فکری میں اضافہ ہوسکتا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ بے چینی کی خرابیوں کے باعث لوگ کیفین کو حساسیت میں اضافہ کر سکتے ہیں.
اگر آپ اپنے دن سے مکمل طور پر کیفین کو کاٹ نہیں سکتے تو، کم از کم کوشش کریں کہ یہ دیکھ لیں کہ آپ اپنی تشویش میں بہتری محسوس کرتے ہیں. اگر آپ عام طور پر ایک دن دو کپ کافی کھاتے ہیں، تو اسے ایک سے کم کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں گے کہ آپ فرق کیوں محسوس کرتے ہیں.
کافی نیند نہیں مل رہا ہے
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ اندیش کے لوگوں کو خطرہ کی خرابی کے فروغ دینے کے خطرے پر زیادہ ہے. اگر آپ اندرا سے متاثر ہوتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر سے ملنے کے لۓ دوا کے اختیارات پر بحث کرنے یا اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لئے اپنی حکمت عملی استعمال کرنے کی کوشش کریں.
باقاعدہ نیند شیڈول میں جتنی جلدی ممکن ہو اس کی مدد کر سکتے ہیں، جیسے ہی گھنٹے کی ایک سیٹ تعداد میں سو جائے گی.
اگر آپ عام طور پر 10 بجے بستر میں جاتے ہیں لیکن 1 بجے تک جھوٹ بولتے ہیں، اور پھر 8 بجے تک نہیں اٹھائیں، بجائے بستر پر جانے کی کوشش کریں، جیسے 11:30 بجے، اور آپ کے الارم کو 6:30 ہوں یہ آپ کو 7 گھنٹے کی نیند فراہم کرتا ہے، اور آپ کو بعد میں اس وقت سونے میں آسانی مل جائے گی.
باقاعدگی سے ورزش نہیں ہو رہی ہے
باقاعدگی سے تیز رفتار مشق جیسے چلتے پریشان کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جبکہ بہکانا ہونے سے آپ کی سماجی تشویش ہوتی ہے.
ورزش کے دوران، آپ endorphins جاری کرتے ہیں جو آپ کو اچھی طرح سے ہونے والی احساس فراہم کرتی ہے اور تشویش کم کر سکتی ہے. اپنی سماجی تشویش کو بہتر بنانے کے لئے اپنی زندگی میں باقاعدگی سے ورزش شامل کریں.
باقاعدہ مشق کے دیگر ممکنہ فوائد میں آپ کے جسم میں مثبت تبدیلی اور دوسروں کے ساتھ وقت گزارنے اور خرچ کرنے کا موقع شامل ہوتا ہے، جو بالآخر اپنی سماجی تشویش کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
غریب کھانے کی آدتےن
کسی بھی ایسی چیزیں جو سماجی تشویش کے علامات (مثلا، جٹروں، پسینہ بازی یا رینڈنگ دل) کے علامات سے منسلک احساسات کو جنم دیتے ہیں آپ کی سماجی تشویش بدتر ہوسکتی ہے.
اگرچہ ایسے کھانے والے جو ان احساسات کو ہر شخص کے لئے مختلف ہیں، چینی میں زیادہ غذائیت مجرم ثابت ہوسکتی ہیں. اس کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ، زیادہ تیزی سے کھانے یا آپ کو بھی بھوکا حاصل کرنے کے سب کو سماجی تشویش بدترین علامات کر سکتے ہیں.
بے نظیر نہیں ہونے کے باوجود، انتہائی مسالیدار خوراک بھی تشویش کو بڑھا سکتے ہیں، لہذا اگر آپ کی سماجی تشویش کو کنٹرول کے تحت نہیں ہے تو یہ غذا کی کھپت کا انتظام کرنا بہتر ہے.
تمباکو نوشی سگریٹ
کچھ لوگ کشیدگی اور تشویش کو دور کرنے کے لئے سگریٹ دھوتے ہیں . تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ تمباکو نوشی سگریٹ کے خطرے سے نمٹنے کے لئے سگریٹ نوشی سگریٹ سے منسلک ہوسکتی ہے. سگریٹ نوشی پر تمباکو نوشی کرنے کا اثر آپ کے جسم پر نیکوتین کے براہ راست اثرات پر منفی اثرات سے منسلک ہوسکتا ہے.
سگریٹ نوشی چھوڑنے سے آپ کو سماجی تشویش کے لۓ بہتر نہیں ہوگا، یہ بھی آپ کے مجموعی صحت کے لئے بہتر ہوگا. اگر آپ آج 5 بجے ان کو چھوڑ کر کام کرنے کے لئے ان پانچ خراب صحت کی عادات میں سے ایک کو منتخب کرتے ہیں تو یہ ایک ہے.
ایک لفظ سے
آپ کی صحت کی عادتیں کس طرح اٹھتی ہیں؟ آپ کی صورت حال کا اندازہ کرنے کے لئے ایک لمحہ لیں اور دیکھیں کہ آپ کی عادتیں آپ کی سماجی تشویش میں کس کی مدد کر سکتی ہیں.
ذرائع:
> بینڈیلو بو، ریٹ ایم، روور سی اور ایل. تشویش کی خرابی کے علاج کے لئے اثرات کی افادیت: ایک میٹا تجزیہ. انٹ کل کلینک نفسیفرمول. 2015؛ 30 (4): 183-192.
> بکرر جے ڈی، لینگنڈ کے جے جی، جیفریس ER اور ایل. سماجی طور پر پریشان کن تمباکو نوشی خود کو زیادہ منفی اثرات کا سامنا کرتے ہیں. عصمت بہا. 2016؛ 55: 46-49.
جانسن جی جی، کوہین پی، پائن ڈی ایس، کلین ڈی ایف، کاسن ایس، بروک جے ایس. نوجوانوں اور ابتدائی زنا کے دوران سگریٹ تمباکو نوشی اور پریشانی کی خرابی کے درمیان ایسوسی ایشن. امریکی طبی ایسوسی ایشن کے جرنل. 2000؛ 284: 2348-2351.
ناری ای ای، لوپس FL، فریئر آر سی اور ایل. ایک کیفیین چیلنج ٹیسٹ میں آتنک ڈراپریشن اور سماجی تشویش کی خرابی کا سراغ لگانا. نفسیاتی ریز. 2009؛ 169 (2): 149-153.
نیلکلمن ڈی، ماکلیٹن اے، دلہن اے اے. پریشانی اور ڈپریشن کی ترقی کے لئے خطرہ عنصر کے طور پر دائمی اندرا. نیند 2007؛ 30 (7): 873-880.