جھوٹ کی خوف کو سمجھنے
کیبن بخار ایک مقبول اصطلاح ہے جو نسبتا معمولی ردعمل ایک عرصے تک عمارت میں الگ الگ ہوجاتا ہے. کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ کیبن بخار ایک طرح کے سنڈروم ہے، جبکہ دوسروں کو محسوس ہوتا ہے کہ اس طرح کے خرابی سے موسمی طور پر متاثر کن خرابی کی شکایت اور کلاسٹروفوبیا کے طور پر منسلک ہوتا ہے. کیبن بخار بالآخر شدید تنصیب میں جڑ جاتا ہے، جو کسی مخصوص فوبیا کی سطح پر پہنچ سکتی ہے.
کیبن بخار کے علامات
سب کچھ نہیں ہے جو کیبن بخار سے مصیبت بالکل اسی علامات کا تجربہ کرے گا، لیکن بہت سے لوگوں کو شدت سے جلدی یا بے چینی محسوس ہوتی ہے. دیگر عام طور پر تجربہ کار اثرات ہیں:
- بے معنی
- لتری
- دکھ یا ڈپریشن
- مصیبت پریشان
- صبر کی کمی
- کھانا
- حوصلہ افزائی کی
- سماجی تنقید
- مشکل اٹھانے
- باقاعدہ نقطہ نظر
- ناپسندی
- وزن میں تبدیلی
- کشیدگی سے نمٹنے کے قابل نہیں
نوٹ کریں کہ یہ علامات دیگر خرابیوں کی ایک وسیع رینج کی نشاندہی بھی کرسکتے ہیں، اور صرف ایک تربیتی ذہنی صحت پیشہ ور کو درست تشخیص کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، سب لوگ جو خوفزدہ طور پر سردیوں میں گھر میں داخل ہونے سے ڈرتے ہیں کیبن بخار ہے. صرف اس وقت جب کوئی مندرجہ بالا ذکر کردہ علامات میں سے بہت سے نمائش کرتا ہے تو وہ ایک فوبیا ہے.
کیبن بخار کے ساتھ کاپی
کسی بھی ذہنی صحت کی حالت کی طرح، کیبن بخار ایک تھراپیسٹ یا دیگر تربیت یافتہ ذہنی صحت کے پیشہ ور کی مدد سے بہترین علاج کرتا ہے.
تاہم، اگر آپ کے علامات نسبتا ہلکے ہوتے ہیں، تو آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کے احساسات سے نمٹنے کے لئے فعال قدم اٹھانا ممکن ہو.
- ہاؤس سے باہر نکلیں - اگر آپ گھر میں رہیں گے، یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہوسکتا ہے. لیکن اگر آپ باہر جانے کے قابل ہو تو، مختصر وقت تک، اس موقع پر فائدہ اٹھائیں. دن کی روشنی سے نمٹنے کے جسم کی قدرتی سائیکل کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور قدرتی طور پر اعلی تخلیق کرنے والے ریلیزز endorphins کا استعمال کریں . یہاں تک کہ ایک فوری ٹہلنا آپ کو تیزی سے بہتر محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اگر آپ گھر سے باہر جانے کے قابل نہیں ہیں تو، ایک ونڈو کے قریب جاؤ اور ارد گرد منتقل کرنا شروع کریں.
- عام کھانے کے پیٹرن کو برقرار رکھنے - ہم میں سے بہت سے، گھر میں پھنس گئے ایک دن جک کا کھانا میں زیادہ اضافہ کرنے کا عذر ہے. دوسریں مکمل طور پر کھانا کھاتے ہیں. تاہم، کھانے کا حق ہمارے توانائی کی سطح اور حوصلہ افزائی میں اضافہ کر سکتا ہے. اگر آپ کم مشق حاصل کررہے ہو تو آپ کم بھوک محسوس کرسکتے ہیں، لیکن اپنے کھانے کی عادات کی نگرانی کرنے کے لۓ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ غذائیت کے مناسب توازن کو برقرار رکھیں. اعلی چینی، اعلی موٹی نمکین اور کافی مقدار میں پانی پائیں.
- اہداف مقرر کریں - جب آپ گھر میں پھنس گئے ہیں، تو آپ اس وقت زیادہ اہمیت کے حامل ہوسکتے ہیں جب آپ اہمیت کے کچھ بھی نہیں کرتے ہیں. روزانہ اور ہفتہ وار اہداف مقرر کریں، اور اپنی ترقی کو مکمل کرنے کی طرف متوجہ کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے مقاصد مناسب ہیں، اور ہر سنگ میل سے ملنے کے لۓ اپنے آپ کو انعام دیں.
- اپنے دماغ کا استعمال کریں - اگرچہ ٹی وی ایک تشویش ہے، تو یہ نسبتا بے حد بھی ہے. کام کراس پہیلی پہیلیاں، کتاب پڑھ، یا بورڈ کے کھیل کھیلنے. آپ کے ذہن کو حوصلہ افزائی کرنے میں آپ کو آگے بڑھنے اور تنہائی اور لاپرواہی کے جذبات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
موسمی موثر ڈس آرڈر
عام طور پر متاثر کن خرابی کی شکایت ، یا SAD، عام طور پر کیبن بخار سے منسلک ہوتا ہے. تاہم، دو خرابی متغیر نہیں ہیں. اہم فرق یہ ہے کہ کیبن بخار خاص طور پر تنہائی کے ساتھ منسلک ہے، جبکہ SAD موسم سرما کے مہینے کے دوران بھی ہوتا ہے یہاں تک کہ گھر میں تھوڑا وقت خرچ کرنے والوں میں.
دو حالات ایک ہی وقت میں ہوسکتے ہیں، اور اس بات کا فیصلہ کر سکتے ہیں جو عوامل کام میں ہیں وہ مشکل ہوسکتی ہیں.
ذرائع:
امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (1994). ذہنی خرابیوں کی تشخیصی اور اعداد و شمار دستی (4th 4th) . واشنگٹن، ڈی سی: مصنف.
موسمی موثر ڈس آرڈر. محبوب صحت 11 فروری، 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.