نظاماتی اخراجات کی مشق

نظاماتی اخراجات مرحلہ

عام طور پر خوفناک حالتوں کی ترقی میں اپنے آپ کو تصور کرنے کے ساتھ منظم طور پر حساسیت کا آغاز ہوتا ہے. منظم نظام میں شامل ہونے سے پہلے، آپ کو آرام دہ اور پرسکون تربیت حاصل کرنا پڑتا ہے اور آپ کے خوفناک حالات کی فہرست (کم از کم خوف سے زیادہ سے خوفزدہ) کی حیثیت سے تیار ہونا ضروری ہے. ایک بار جب آپ اپنی تشویش کو کامیابی سے اس طریقے سے منظم کرسکتے ہیں تو آپ ان حالات کو دوبارہ تبدیل کرسکتے ہیں جن میں آپ خوف کرتے ہیں.

یہ عمل آپ کی تخیل سے حقیقی زندگی (ویوو) نمائش میں لیتا ہے.

نظاماتی اخراجات مرحلہ

بڑے اسٹوروں میں خریداری کے خوف کو فتح کرنے کے لئے منظم سازی کا استعمال کرتے ہوئے اس طرح کچھ ہوسکتا ہے:

ایک تشویش کا انتظام بنائیں

بڑے اسٹور میں خریداری میں جانے والے اقدامات کے ایک تشویش کے تنظیمی ڈھانچے بنائیں. مثال کے طور پر، آپ کی دکان میں کم از کم تشویش ہوسکتی ہے. جب آپ باہر نکلنے کے دروازے سے نکل جاتے ہیں، تو آپ پریشان ہوتی ہے. چیک آؤٹ لائن میں رکھنا آپ کے سب سے زیادہ خوف کے جواب کی نمائندگی کر سکتا ہے. اپنی فہرست کو کم از کم سے زیادہ پریشانی سے ترتیب دیں.

اپنے سب سے کم خوف سے شروع کرو

اگلا، ایک اسٹور کے باہر دروازے پر کھڑا خود کو تصور کریں. آپ کی آنکھوں کو بند کر کے منظر منظر میں آپ کی مدد کر سکتی ہے. جیسا کہ آپ اپنے آپ کو اس صورت حال کا تصور کرتے ہیں، آپ کو فکر کی احساس محسوس ہوتی ہے. پرسکون احساس حاصل کرنے کے لئے گہرائی سانس لینے کا استعمال کریں. یہ ایک دن کئی بار اس مشق کو انجام دیں جب تک کہ آپ اپنے آپ کو تصور کر سکتے ہیں.

اگلا مرحلہ لے لو

اب، اپنے آپ کو اسٹور میں داخلہ تصور کرو. آپ اپنی تشویش کو آرام دہ اور پرسکون تکنیک کے ساتھ جو آپ نے سیکھا ہے کا مقابلہ کرتے ہیں. ایک بار جب آپ اپنے آپ کو فکر کے بارے میں بہت زیادہ تشویش کے بغیر اسٹور میں داخل کرنے کے قابل ہو تو، اگلے مرحلے پر جائیں.

خوفناک لہروں کا سفر کرنے کے لئے جاری رکھیں

آپ ایک سٹور گلی پر چل رہے ہو، باہر نکلنے کے دروازے سے آگے بڑھ رہے ہیں.

آپ اپنی فکرمندی کا مقابلہ کرنے کے لئے آپ کو آرام دہ اور پرسکون تربیت کا استعمال کرتے ہوئے اس منظر کو تصویر جاری رکھنا. یہ مرحلہ فی دن کئی بار تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ کو اپنی تشویش کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کے لۓ لے جائے.

تمہارا سب سے بڑا خوف

اب آپ سب سے زیادہ خوفناک صورتحال کے لئے تیار ہیں - چیک آؤٹ لائن میں کھڑے ہیں. جیسے ہی دوسرے مرحلے میں، آپ منظر کا تصور کرتے ہیں اور آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک کے ساتھ اپنی فکر مند احساسات کا مقابلہ کرتے ہیں. ایک بار جب آپ ان تمام مراحل سے آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو "ویوو میں" یا پھر حقیقی طور پر، سٹور کے دروازے سے باہر کھڑے ہونے کے ساتھ شروع کرنے کے لئے تیار ہیں.

منظم طور پر desensitization کا نتیجہ یہ ہے کہ آپ آہستہ آہستہ (ساکھ طور پر) بڑے اسٹور میں خریداری کے مختلف تشویشناک ثابت کرنے کے لئے desensitized بن جاتے ہیں.

خوف کے ذریعے کام کرنے کے لئے پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں

اگر آپ کو آرام کی حالت میں حاصل کرنے یا آپ کی پریشانی کے تنظیمی ڈھانچے کی نشاندہی کرنے میں مشکل ہے تو، آپ کو ایک پیشہ ور سے مشورہ دینا چاہئے جو آپ کو ہدایت کے ساتھ فراہم کرے گا. ذہنی صحت پیشہ ور آپ کو آرام دہ اور پرسکون ردعمل کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے. وہ آپ کو آپ کے خوف کے ذریعے کام کرنے اور ایک آرام دہ اور پرسکون ریاست تک پہنچنے میں مدد کرنے کے ساتھ، منظم نظام کے باقی اقدامات کے ذریعہ آپ کو رہنمائی کرنے میں بھی مدد ملے گی.

نظاماتی desensitization کے اقدامات کے ذریعے، آپ کے فراہم کنندہ آپ کو ماضی میں تشویش حاصل کرنے، جذباتی مسائل پر قابو پانے، اور آپ کے پچھلے درجے پر کام کرنے میں مدد کرنے کے لئے وہاں ہو گی.

ذرائع:

_{بور، ایج (2011). بے چینی اور فوبیا ورکشاپ. 5th ایڈیشن اوک لینڈ، CA: نیو ہاربرگر.}

_{فریورس، JP اور Eifert، GH (2016). دماغ کے لئے دماغی اور قبولیت ورکشاپ کتاب: پریشانی، فوبیاس اور پریشانی سے مفت برداشت کرنے کا ایک گائیڈ قبول کرنے اور عزم کی تزئین کا استعمال کرتے ہوئے، 2nd ایڈ، اوک لینڈ، CA: نیو ہاربرگر.}