1 - چوب گم
ایک مطالعہ میں، محققین نے دریافت کیا کہ مائیکروسافٹ میموری اور توجہ کے امتحان کے دوران گیم کو دھوکہ دیتے تھے جنہوں نے تقریبا 25 فیصد زیادہ ان لوگوں کو جنہوں نے نہیں کیا.
اس رجحان کے بارے میں وضاحت مکمل طور پر واضح نہیں ہیں، لیکن کچھ محققین نے اندازہ کیا ہے کہ چائونگ گم ہپوکوکسپس ، میموری اور توجہ کے ساتھ منسلک دماغ کے ایک علاقے میں سرگرمی میں اضافہ کر سکتا ہے.
ایک اور مطالعہ پایا گیا کہ ٹیسٹ سے پہلے صحیح ٹیسٹ کے ایک گم ہونے سے پہلے گوم چکن کا ایک چھوٹا سا پھٹا ہوا 15 سے 20 منٹ کی ونڈو میں شامل ہوگیا جہاں شرکاء نے ان کی غیر چیلنج ہم منصبوں سے 25 سے 50 فیصد زیادہ یاد رکھے.
پھر، عین مطابق وجوہات ابھی تک نامعلوم نہیں ہیں، لیکن مطالعہ کے مصنفین نے اس نظریہ کا اظہار کیا کہ وہ "مچھر سے حوصلہ افزائی کرنے والے بہادر" کا حوالہ دیتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، چونگم گم کو دماغ پہنچاتا ہے اور دماغ میں خون کی فراہمی میں اضافہ ہوتا ہے. یہ ایک مختصر دماغ کے فروغ کی طرف جاتا ہے جس کا نتیجہ بہتر ٹیسٹ کی کارکردگی میں ہوتا ہے.
2 - اپنی آنکھیں سائیڈ سے سائیڈ منتقل کریں
ایک مطالعہ میں، محققین نے معلوم کیا کہ شرکاء نے اپنی آنکھوں کو صرف 30 سیکنڈ تک کی طرف منتقل کر دیا، ہر صبح بعد میں کاموں کو یاد کرنے پر ہر صبح اوسطا 10 فی صد بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا. اس مطالعہ میں یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ دو طرفہ آنکھوں کی تحریکوں میں 15 فیصد کی یادگاروں پر یادگاروں پر غلط یادیں کم ہوئیں.
آپ کی آنکھوں کو آگے بڑھ کر بہتر میموری کیوں بنائے گی؟ اگرچہ وضاحتیں اب بھی غیر معمولی ہیں، محققین کو یہ خیال ہے کہ یہ افقی آنکھوں کی نقل و حملوں کو دماغ کے دائیں اور بائیں گردوں کو چالو کرنے اور منسلک کرنے میں مدد ملتی ہے.
تو آپ کی آنکھوں کو بگاڑ ڈالیں گے آپ کو روزانہ بھول بھول جانے کے ان لمحات میں مدد ملے گی؟ جبکہ محققین ابھی تک اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں، وہ تجویز کرتے ہیں کہ یہ یقینی طور پر تکلیف دہ نہیں ہوگی.
3 - ایک فوری پاور نیپ لے لو
اگلے وقت جب آپ سخت آزمائش یا کام کے منصوبے کا سامنا کر رہے ہیں، تو فوری طور پر فوری پاؤڈرپپ لینے کی کوشش کریں. ایک مطالعہ میں ، شرکاء نے جو میموری کام کرنے سے پہلے 45 سے 60 منٹ تک لگایا تھا اس میں کارکردگی میں پانچ گنا اضافہ ہوا.
ماہرین نے طویل عرصہ سے معلوم کیا ہے کہ نیند میموری میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. ہم کیوں نیند کے لئے سب سے اوپر وضاحت میں سے ایک یہ ہے کہ یاد رکھنا ہمارے رات کی سہولت میموری کو مضبوط بنانے اور دماغ کی صفائی کے لئے ہے .
محققین نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ آپ کو کچھ سیکھنے کے بعد نیند کا صحیح حق میموری میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے. لیب کے تجربات میں، جو چوہوں سے محروم ہوتے تھے اس سے زیادہ دماغ کے اہم علاقوں میں سیکھنے کا کام زیادہ سے زیادہ ڈینڈٹیٹک ترقی کا تجربہ کرنے والے چائے کے بعد سو گیا.
لہذا اگر آپ فوری طور پر نیپ کے لئے عذر کی ضرورت ہے، تو صرف اس بات کی وضاحت کریں کہ آپ اپنی میموری کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہیں.
4 - آپ کے مٹھیوں کو صاف کریں
ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ (دائیں ہاتھ والوں کے لئے) آپ کو کچھ صحیح سیکھنے سے پہلے اور آپ کو یاد رکھنا جب آپ کو بائیں بازو لگانے سے قبل یہ صحیح میموری کو بہتر بنا سکتا ہے. (اگر آپ بائیں ہینڈل ہوتے ہیں، تو مخالف ہو).
اس طرح کے جسم کی نقل و حرکت کیوں بہتر یاد آتی ہیں؟ وضاحت واضح سے کہیں زیادہ ہے، لیکن عجیب چال کام کر سکتا ہے کیونکہ آپ کے مٹھی کو دماغ کے بعض علاقوں کو چالو کرنے میں مدد ملتی ہے. دائیں ہاتھ والے افراد کے لئے، دائیں ہاتھ سے مٹھی بنانے کے دماغ کے بائیں طرف چالو کرتی ہے جو میموری کے قیام سے متعلق ہے. بائیں ہاتھ کو گرپنگ کرنے والے مخالف ضمنی فعل کو فعال کرتا ہے، جو میموری یاد سے منسلک ہوتا ہے.
مطالعہ میں، محققین نے ایک فہرست کی فہرست کو یاد کرنے سے قبل 45 سیکنڈ تک اپنی دائیں ہاتھ سے ایک چھوٹی سی گیند پکڑ لی تھی. شرکاء نے گیند کو ان کے بائیں ہاتھ سے گرا دیا، کیونکہ انہوں نے ان الفاظ کو یاد کیا جو وہ یاد کرسکتے تھے. شرکاء کے دیگر گروہوں نے ریورس پروسیسنگ کے بعد یا صرف ایک گیند پر زور دیا.
جنہوں نے اپنے حق کے ساتھ گپ شپ کرکے شروع کر دیا تھا اور پھر اپنے بائیں ہاتھ میں سوئچنگ دوسرے گروپوں کے مقابلے میں میموری کاموں پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا.
جبکہ ماہرین احتیاط کرتے ہیں کہ زیادہ تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے، وہ مشورہ دیتے ہیں کہ یہ سادہ میموری ہیک کی کوشش کر کے تکلیف نہیں پہنچے گی اور بھی مدد ملے گی.
5 - اسے نیچے لکھیں
آپ کو یاد رکھنا چاہتے ہیں کہ آپ کیا یاد کرنا چاہتے ہیں. نہیں، ایسا نہیں ہے کہ آپ بعد میں اس پر نظر ڈالیں اور اپنے آپ کو یاد رکھیں (یہ صرف ایک اضافی فائدہ ہے). ماہر نفسیات نے حقیقت میں یہ محسوس کیا ہے کہ صرف لکھنے کے کاموں کا کام میموری کو بڑھا سکتا ہے.
ایک مطالعہ ہوسکتا ہے کہ UCLA سے محققین نے پتہ چلا ہے کہ وہ طالب علم جو ہاتھ سے کلاس نوٹیف لکھتے ہیں وہ ان سے زیادہ سیکھتے ہیں جو اپنے نوٹوں کو لیپ ٹاپ پر لکھتے ہیں. حیرت انگیز بات نہیں ہے، لیپ ٹاپ صارفین ہاتھ سے لکھنے والوں کے مقابلے میں زیادہ نوٹ لینے میں کامیاب تھے، لیکن تجرباتیوں کو پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں نے جو ٹائپ کیا تھا وہ کمزور میموری اور مطالعہ کے مواد کی تفہیم رکھتے تھے.
ہینڈ رائٹنگ شاید سست اور زیادہ محنت مند ہوسکتی ہے، لیکن جب یہ یاد آتی ہے تو یہ لگتا ہے کہ سست اور مستحکم یہ ہے کہ دوڑ جیت جائے.
ذرائع:
Mueller، PA، اور Oppenheimer، DM قلم کی بورڈ کے مقابلے میں زبردست ہے: لیپ ٹاپ نوٹ لینے کے دوران longhand کے فوائد. نفسیاتی سائنس؛ 2014. ڈائی: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper، SV، Carr، TL، Farrar، JS، Floyd، BR چیونگ گم کے سنجیدہ فوائد. اب تم انہیں دیکھتے ہو، اب تم نہیں کرتے. بھوک 2011؛ 57 (2): 321-328.
پروپپر، ری، میک گرا، ایس ای، برائنی، ٹی ٹی، اور ویس، ایم (2013). میموری پر گرفت حاصل کرنا PLOSOne، 2013؛ 8 (5).