آپ کے پارٹنر کے رویے کے بارے میں شکایت کسی بھی طویل مدتی تعلقات میں عام ہے. مثال کے طور پر، وہ اس سے شکایت کرتی ہے کہ اس کے ساتھ کافی وقت خرچ نہیں کرتا. وہ اس سے زیادہ اخراجات کے بارے میں اس سے شکایت کرتی ہے. یہ گانا زیادہ اور زیادہ ہوتا ہے، اور وصول کرنے کے اختتام پر ایک نے اسے ٹیوننگ کرنے میں بہت اچھا لگایا ہے. جب آپ کی شکایتیں بہرے کان گر جائیں تو یہ ناقابل یقین حد تک افسوسناک ہوسکتا ہے.
کیا اگر دونوں ایکسپریس اور ایک دوسرے کی شکایات کو زیادہ مؤثر طریقے سے سننے کا ایک طریقہ تھا؟ شاید اس طرح سے آپ دونوں کو اسے لے جا سکتے ہیں اور دفاعی طور پر نظر انداز کرنے، برطرف کرنے یا انہیں حاصل کرنے کے بجائے اصلی تبدیلیوں کو لے سکتے ہیں. میرا اندازہ ہے کہ آپ دونوں پہاڑیوں سے پہلوؤں سے لڑتے رہیں گے.
شکایت کرنے کا ایک صحیح راستہ ہے
مؤثر طریقے سے شکایت کرنا مشکل نہیں ہے. حقیقت میں، پیروی کرنے کے لئے تین سادہ اقدامات ہیں. یہ اقدامات تنازعات کے امکانات کو کم سے کم کرنے میں مدد کرے گی.
1. آپ کا احساس سب سے پہلے
احساس کا اظہار سب سے پہلے اہم ہے کیونکہ آپ کے جذبات سے بات چیت نہیں ہوتی ہے. احساس آپ کی سچائی ہیں - حقیقت یہ ہے کہ آپ کس طرح دنیا کا تجربہ کرتے ہیں. تاہم، آپ کو نسبتا پرسکون ہونا ضروری ہے اور اس کے بارے میں بات کرنے سے پہلے ریاست کو جمع کرنا ضروری ہے.
ایک بار جب آپ کم شدت پسند ہیں تو، اپنے شوہر کے ساتھ بات کرنے کے لئے غیر جانبدار لمحہ تلاش کریں. جب آپ اس طرح شروع کرتے ہیں، تو یہ آپ کے ساتھی کو بات چیت میں مشغول کرتی ہے. شادی کے محقق ڈاکٹر جان گٹمن نے اسے "نرمی شروع کی." کہا جاتا ہے. یہ اکثر آپ کے بنیادی جذبے کا نام بھی شامل ہے.
بنیادی جذبات کا مطلب یہ ہے کہ رائیکٹیٹی کو کم کیا ہے. مثال کے طور پر، آپ کو غصے اور مایوسی کے نیچے تکلیف پہنچا یا اداس محسوس ہوتا ہے. اس کے بارے میں یہ بھی ہوسکتا ہے کہ آپ کیسے سوچتے ہیں کہ آپ کو اپنے ساتھی کی طرف سے دیکھا جاتا ہے. یہ آپ کی طرح کچھ بھی ہوسکتا ہے کہ آپ اس کے پاس "غیر معمولی" ہیں.
شکایت شروع کرنا اس طرح سے شروع ہونے والی لڑائی کے امکانات کو کم کر دیتا ہے.
شکایت کم از کم تنقید کے طور پر بھی آسکتی ہے. تم اس کے بارے میں الزام لگا رہے ہو.
2. مخصوص ہونا
ایک بار جب آپ یہ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں، تو آپ مخصوص رویے یا صورت حال بیان کر سکتے ہیں جو آپ کو پریشان کر رہی ہے. عین مطابق رویہ کی وضاحت بھی توجہ رکھتا ہے جہاں یہ ہونا چاہئے. کسی شخص کے طور پر کردار یا آپ کے شوہر کا کردار پر حملہ کرنے کے بجائے، آپ کسی خاص کام کے لئے ناپسندی کا اظہار کر رہے ہیں جو وہ کام کرتا ہے یا وہ کچھ کرتی ہے. تفصیلات کی مثالیں ایسی چیزیں ہیں جو دیر سے دکھائی دیتے ہیں، وعدے کو برقرار رکھنے یا فرش بھر میں گندا کپڑے چھوڑنے کے لۓ نہیں ہیں.
آپ کو یہ بھی سب سے زیادہ توجہ دینا چاہیے کہ واقعی میں کیا قابل تبدیلی ہے. تمام رشتوں میں کچھ ناگزیر مسائل ہیں. عام طور پر، اس میں شخصیت کی علامات شامل ہیں . کوئی ناممکن کچھ تبدیل کرنے کے لئے مت پوچھو. ان چیزوں کو قبول کرنے کے بارے میں جانیں!
3. آپ کو کیا ضرورت ہے کہو
کسی مخصوص رویے سے پوچھیں کہ آپ کے شوہر کو غلط غلطی کر سکتی ہے. کلید اسے کچھ مثبت اور قابل عمل بنانا ہے. آپ اپنے جسمانی طور پر جسمانی طور پر جو سلوک کر رہے ہو وہ آپ کو کرنا چاہتے ہیں. ضرورت کی مثالیں وقت پر ظاہر ہوتے ہیں، جو آپ نے وعدہ کیا ہے اور اس میں غریب کپڑے ڈالتے ہیں.
یہ سب ایک ساتھ ڈال
آتے ہیں کہ آپ کی شکایت ایک ساتھ مل کر وقت خرچ کرنے کے بارے میں ہے.
اگر آپ یہ سب مل کر رکھتے ہیں، تو آپ اس طرح کچھ کہہ سکتے ہیں:
جب آپ رات کی راتیں [رویے] کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش نہیں کرتے تو مجھے نظر انداز [احساس] محسوس ہوتا ہے. میں آپ کے لئے ایک مہینے (ضرورت) کے ساتھ ایک بار کچھ منصوبہ بندی کرنا چاہتا ہوں.
4. بہت تبدیلیاں پیش کرتے ہیں
یہ ٹکڑا اختیاری ہے لیکن آپ کی شکایت پر بھی زیادہ طاقت شامل ہوسکتی ہے. آپ اپنے شراکت دار سے پوچھ سکتے ہیں اگر وہ آپ کو تبدیل کرنے کے لئے کچھ بھی پسند کرے. آپ کے خاوند کو پریشان کیا ہو سکتا ہے؟ اس کے باوجود، آپ کو تبدیلی کے ذریعے بھی عمل کرنے کی ہر کوشش کرنا ضروری ہے. آپ کی شادی کی طویل المیعاد صحت کے لۓ، آپ کو دونوں کو فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.
اس فارمولے کو استعمال کرنے کا سب سے بڑا حصہ جذباتی طور پر ٹریننگ نہیں بن سکا تاکہ آپ کی شکایت اب بھی سخت تنقید کے طور پر آئیں. یہ اہم ہے کیونکہ تحقیق نے طلاق کی سب سے اوپر پیشن گوئی میں سے ایک ہونے کی تنقید کی ہے.
مؤثر طریقے سے آپ کو سنا اور جواب دیا جائے گا کے لئے ایک بہتر موقع فراہم کرتا ہے. اس کا امکان کم سے کم ہوتا ہے کہ آپ کا خاوند اپنے دفاع کے لئے محسوس کرے گا، بند کرنے یا آپ کے پاس شکایت کرنے کا مطالبہ کرے گا. یہ ایک ساتھ ایک قرارداد تک پہنچنے کا موقع بڑھتا ہے.
تمام کوپنز ایک دوسرے کے بارے میں شکایات رکھتے ہیں. کامیاب جوڑے نے یہ محسوس کیا ہے کہ کس طرح ان کی شکایات مناسب طریقے سے بتائیں . انہوں نے ان کے شوہر کے کچھ حصوں کو قبول کرنے کے لئے بھی سیکھا ہے کہ وہ احساس نہیں کریں گے. اور آخر میں، یہ بھی جانتا ہے کہ کس طرح بڑے تصویر کو دماغ میں رکھنے کی بجائے منفی طور پر توجہ مرکوز نہیں کرتا ہے.
> ذرائع:
> کارری، سیبب، اور جان موڈیچی گتن. "شادی شدہ تنازعے کے بحث کے پہلے تین منٹ سے نواحقین کے درمیان طلاق طلاق." خاندانی عمل 38.3 (1999): 293-301.
Gottman، جان Mordechai، اور رابرٹ وین Levenson. "طلاق کا وقت: جب ایک جوڑے کو 14 سالہ مدت سے طلاق ملے گی توقع کی جاتی ہے." شادی کی شادی اور خاندان 62.3 (2000): 737-745.