" بہاؤ کے ساتھ جائیں " اور آپ کی سوچ میں لچکدار بننے کے قابل ہونے کی وجہ سے زندگی کی ناگزیر تبدیلیوں سے نمٹنے کے لئے ایک لازمی مہارت ہے. یہ ایک ایسی خصوصیت ہے جو ہمیں نئے حالات، چیلنجوں اور حالات میں مزید آسانی سے ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملتی ہے جیسا کہ وہ پیدا ہوتے ہیں. چاہے وہ نئی نوکری شروع کر رہا ہے، نئی کلاس لے کر یا شادی کرنا چاہے، سنجیدہ طور پر لچکدار ہونے میں ہماری مدد کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ دوسروں کے ساتھ بہتر ہو سکے.
تاہم، بہت سے لوگوں کے لئے، یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو کچھ خاص خیالات اور طرز عمل کے پیٹرن پر "پھنس گئے ہیں" کے مقابلے میں بہت آسان کہا جاتا ہے. جب وہ اپنے راستے میں نہیں جائیں گے، تو ان کو غیر متفق ہونا (یا خود کار طریقے سے "چیزوں کو نہیں" کہتے ہیں)، یا اس طرح کے عادی، غیر جانبدار مجبوری رجحانات جیسے حالات ہیں، ان میں وہ ضد، دلائل یا مخالفین بھی ہوتے ہیں. کھانے کی خرابی اور یہاں تک کہ سڑک غصہ بھی. ان سب کی ایک عام خصوصیت خیالات یا رویے پر جانے میں دشوار ہے.
دلچسپی سے، اس کے لئے حیاتیاتی بنیاد ہے. دماغ SPECT امیجنگ کا استعمال کرتے ہوئے ہم نے دیکھا ہے کہ دماغ کا ایک علاقہ انترنی سننگول گیرس (ACG) کا نام ہے جو لوگوں کو سنجیدگی سے لچک کے ساتھ مشکل ہے.
دماغ کے سامنے کے حصے میں واقع ACG، توجہ منتقل کرنے میں ملوث ہے. جب یہ اچھی طرح سے کام کرتا ہے تو، ہمیں کسی چیز پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے، جانے دو، اور پھر کچھ اور پر توجہ دینا.
تاہم، جب یہ غیر فعال ہے تو، لوگوں کو پھنسنے کے لئے ایک رجحان ہے. میرے مریضوں میں سے ایک نے اس کے تجربے کا اظہار کیا "ایک چوہا کے مشق پہیا پر، جہاں خیالات زیادہ سے زیادہ اور زیادہ ہیں."
اچھی خبر یہ ہے کہ ایسی سادہ حکمت عملی موجود ہیں جنہیں آپ اپنی زندگی میں شامل ہوسکتے ہیں تاکہ آپ کو مزید لچکدار بننے اور تبدیل کرنے کے لئے آسانی سے ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملے.
Serotonin کو فروغ دینے کے لئے غذائیت کا استعمال کریں
اس بات کا ذکر کیا گیا ہے کہ اے سی جی نے بہت سارے "سیرروسنجیک" ریشے ہیں اور جو لوگ اپنے سوچ یا رویے میں سخت ہوتے ہیں وہ سیرٹونن کا خسارہ ہوسکتے ہیں. بہت سے لوگوں کے لئے، پروٹین کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے اعلی تناسب کے ساتھ ایک غذا مددگار ثابت ہوسکتا ہے. میں خاص طور پر انہیں پسند کرتا ہوں کہ چپس اور میٹھی آلو کو ان کے کھانے میں ڈالنا ہے، کیونکہ یہ خوراکیں سرٹیونن کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں، فائبر میں زیادہ ہیں اور گلیسیمیک انڈیکس پر کم ہیں. L-Tryptophan میں امیر کھانے والے کھانے کی طرف سے Serotonin کی سطح بھی بلند کی جا سکتی ہے جو serotonin کی تعمیراتی عمارت ہے. اس طرح کے کھانے میں چکن، ترکی، سامون، گوشت، نٹ مکھن، انڈے اور سبز مٹر شامل ہیں.
ورزش
L-Tryptophan میں اضافہ کرنے کا ایک اور طریقہ مشق کر رہا ہے. ورزش آپ کی توانائی کی سطح کو بھی بڑھاتا ہے، اپنی تشویش کو کم کرتی ہے، اور آپ کو آپ کے سر میں پھنسنے والے بار بار سوچ کے پیٹرن سے آپ کو مشغول کر سکتا ہے.
خیال رکھنا
اپنے تکرار خیالات پر کنٹرول حاصل کرنے کا ایک اہم حصہ یہ ہوتا ہے جب وہ واقع ہوجائے تو پھر ان کے بارے میں آگاہ ہونا ہوگا- اور پھر سوچنے کی سادہ ٹیکنالوجی پر عمل کریں. میں اپنے مریضوں کو ایک سرخ سٹاپ علامت تصور کرنے کے لئے بتاتا ہوں، اور خود سے کہو، سٹاپ کرو! وہ اس سے زیادہ کام کرتے ہیں، زیادہ تر اپنے خیالات پر قابو پاتے ہیں.
آپ اپنی کلائی پر ایک ربڑ بینڈ بھی استعمال کر سکتے ہیں اور جب آپ اپنے آپ کو منفی سوچ کے لوپ میں پکڑتے ہیں تو اس کی تصویر کرسکتے ہیں.
اختیارات اور حل لکھیں
اپنے خیالات کو لکھتے ہوئے "انہیں اپنے سر سے باہر نکالنے میں مدد ملتی ہے" اور آپ انہیں مزید منطقی طور پر دیکھنے کی اجازت دیتا ہے. میرے پاس میرے مریض ایسا کرتے ہیں:
- ان کے سر میں پھنس گئے سوچ کو لکھیں
- سوچتے ہیں کہ وہ کیا سوچنے میں مدد کے لئے کرسکتے ہیں
- ان چیزوں کو لکھیں جو سوچ کے بارے میں کوئی کنٹرول نہیں رکھتے
اپنے آپ کو "نہیں" خود کار طور پر کہہ کرنے سے پہلے سوچو
کچھ لوگ خود کو "نہیں" کہتے ہیں.
یہ خاص طور پر تعلقات میں مشکلات ہوسکتا ہے. یہ خیالات کو مسترد کرنے کے لئے محدود اور غیر ضروری ہے یا اپنے ساتھیوں کی اپنی درخواستوں کو مسترد کرنا. اس کی مدد کرنے کے لئے، میں مشورہ دیتا ہوں کہ جواب دینے سے پہلے، آپ کو ایک گہرائی سانس لے، تین سیکنڈ تک رکھو اور پھر پانچ سیکنڈ لے جاؤ، اور اصل میں غور کریں کہ جواب دینے کا بہترین طریقہ کیا ہوگا.
ان تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو اپنی ذہنی لچک کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے جس میں آپ کو اپنے خدشات کو کم کرنے، اپنے رشتے کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو غیر معمولی یا منفی خیالات اور رویے پر پھنسنے میں مصیبت میں کمی کی مدد کرسکتے ہیں.