کیا آپ اپنے مصیبت کے کشور سے تھکے ہوئے ہیں؟

کسی بھی والدین کے لئے خود کی دیکھ بھال ضروری ہے

ایک نوجوان کی حیثیت سے، سب سے بہتر حالات میں بھی، ایک چیلنج ہوسکتی ہے. لیکن اگر آپ کو آپ کے ہاتھوں پر ایک پریشان کن نوجوان مل گیا ہے تو، نوجوانوں کو بہت مشکل ہوسکتا ہے.

چاہے آپ کرفیو کی خلاف ورزیوں اور ٹریوسیسی کے ساتھ نمٹنے کر رہے ہیں، یا آپ مادہ کے بدعنوان کے مسائل اور قانونی مسائل کے بارے میں فکر مند ہیں، ایک پریشان کن نوجوانوں کے بارے میں فکر مند رات کو آپ کو رہ سکتے ہیں. اور آپ رویے کے مسائل، موڈ جھگڑے، ناراض خرگوش یا رازداری کے رویے سے نمٹنے سے تھکے ہوئے ہوسکتے ہیں.

پریشان کن نوجوانوں کے والدین کو اپنی ضروریات کے ساتھ اپنے نوجوانوں کی ضروریات کو ضائع کرنے کے طریقوں کو سیکھنا ہوگا. ختم شدہ والدین کو اپنے آپ کو بھرنے کے طریقوں کو ڈھونڈنا پڑتا ہے، جو اکثر اعلی خطرے والے نوجوانوں سے نمٹنے کی کوشش کررہے ہیں.

اگر آپ اپنی پوری کوشش کر سکیں تو، اپنے آپ کو اچھی دیکھ بھال کرنا ضروری ہے. آپ کے بیٹریاں چارج کرنا اس بات کو یقینی بنائے گی کہ آپ ایک پریشان کن نوجوانوں سے نمٹنے کے لئے لیس ہیں.

بغاوت کے بغیر داخل

تسلیم کرو کہ آپ اپنے نوعمر کی مصیبتوں سے نمٹنے سے ختم ہو گئے ہیں. مجرم محسوس نہ کرو، اور اپنے آپ کو نہ ڈالو.

یہ عام ہے، آپ انسان ہیں، اور کسی بھی مشکل انسان سے نمٹنے کا ایک چیلنج ہے. جب آپ کے گھر میں یہ مشکل رہتا ہے اور آپ پر منحصر ہوتا ہے، تو اس سے بھی زیادہ نالی ہوتی ہے.

کسی اور کو داخل کرو. چاہے یہ دوست، خاندان کے رکن یا تھراپسٹ ہے، آپ کے احساسات کے بارے میں بات کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اور باہر کے نقطۂ نظر کو سننے میں آپ کی مدد سے آپ کو غائب ہونے والی کچھ چیزوں میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ آپ اس مسئلے کے قریب ہیں.

اپنے آپ کی دیکھ بھال کے لئے شیڈول کا وقت

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی فہرست میں اپنے آپ کی دیکھ بھال بھی شامل ہے. اپنے طبی تقرریوں میں شرکت کرنے اور آپ کی صحت کا خیال رکھنے کا وقت نکالنا.

اور یقینی بنائیں کہ آپ تفریحی سرگرمیوں کے لئے وقت کا وقت مقرر کریں. چاہے آپ ایک کپ کے ساتھ ایک کپ کافی لے لو یا آپ اس طبقے کے لئے سائن اپ کریں جو آپ چاہتے ہیں، کچھ چیزیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں اس کے لئے مقرر کریں.

آخری آپ کو ڈالنا آسان ہے. لیکن، خود کی دیکھ بھال دوسروں کی دیکھ بھال کا ایک اہم حصہ ہے. لہذا ہر روز اپنے آپ کو تھوڑا سا وقت مقرر کریں اور مہینے میں کم از کم چند بار لطف اندوز سرگرمیوں میں مشغول کرنے کے لئے وقت کی بڑی عرصوں کو دور کریں.

سپورٹ تلاش کریں

اسی طرح کے حالات میں دوسرے والدین کو تلاش کرنے کی کوشش کریں. شخص یا آن لائن میں ایک گروپ کی مدد کرنے پر غور کریں.

سپورٹ گروپوں کو یقین دہانی فراہم کرنے اور کمیونٹی کا احساس لوگوں کے لئے ایک ہی ایسی تاریخ ہے جو اسی طرح کے معاملات سے متعلق ہیں. والدین کی معاونت گروپوں کو معلومات کو تبدیل کرنے، کشیدگی کو کم کرنے اور نمٹنے کے طریقوں کو تلاش کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

یہ ایک ہی کشتی میں دوسرے والدین کی طرف سے کیواڈ، سپورٹ، تعلیم یافتہ ہونے کے بارے میں ہے. دوسرے والدین جو پریشان کن نوجوانوں کو بلند کر رہے ہیں وہ اس کشیدگی کو سمجھ لیں گے جو آپ محسوس کرتے ہیں اور ان سے بات کرتے ہیں.

پریکٹس Mindfulness مہارت

یہ سب کچھ جو کل غلط ہو چکا ہے یا کل سبھی چیزوں کے بارے میں فکر مند ہوسکتا ہے جو کل کل غلط ہوسکتا ہے اسے تلاش کرنے کی کوشش کر سکتا ہے. لیکن زیادہ تر مدد نہیں کرے گا.

دماغی مہارتوں کی مہارت حاصل کریں لہذا آپ یہاں اور اب میں ہوسکتے ہیں. Mindfulness مہارت آپ کے دماغ کو خاموش کر سکتے ہیں اور افراتفری کے درمیان میں بھی، پرسکون احساس حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.

اپنے جسم کی دیکھ بھال کرو

شاید تمھاری آخری چیز ہے جسے آپ سوچتے ہو جب آپ ختم ہوجاتے ہیں لیکن آپ کے جسم کو آگے بڑھانا ہوتا ہے.

یہ آپ کو صحت مند رکھتا ہے اور آپ کو زیادہ واضح طور پر سوچنے میں مدد ملے گی.

تو باقاعدگی سے چلتے ہیں، وزن لینا، یا کلاس کے لئے سائن اپ کریں. آپ کی جسمانی صحت کا خیال رکھنا آپ کو اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کافی نیند حاصل کریں. بہت دیر ہو رہی ہے اور چلتی رہتی ہے آپ کو صرف اپنے مسائل پر قابو پائے گا.

پروفیشنل مدد تلاش کریں

ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ بات کرنے سے ہچکچاتے ہیں. ایک تھراپیسٹ سے گفتگو کرتے ہوئے آپ کو حکمت عملی اور کشیدگی کے انتظام کے طریقوں کو تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ اپنے نوعمروں کے لئے بھی ایک اچھا رول ماڈل بنیں گے جب آپ ظاہر کرتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو اور آپ کے دماغی صحت کی دیکھ بھال کی قدر کرتے ہیں.

اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ بولنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

> ذرائع

> ملر سی جے، بروکر B. ایڈنڈی کے ساتھ بچوں کے والدین اور اساتذہ کے لئے دماغانہ پروگرامنگ. کلینیکل پریکٹس میں ضمیمہ تھراپی 2017؛ 28: 108-115.