اندرونی سائکلنگ آپ کی یادداشت، پیداوری اور موڈ کو فروغ دے سکتا ہے.
انڈور سائیکلنگ آپ کے سر کے ساتھ ساتھ آپ کے دل کے لئے اچھا نہیں ہے، آپ کے باقی جسم کا ذکر نہیں ہے. یہ اعتدال پسند ایروبک مشق کی زبردست شکل آپ کے موڈ اور آپ کے رویے میں رویہ بہتر بنا سکتا ہے اور آپ کو کسی بھی جسمانی اور ذہنی کشیدگی اور کشیدگی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اور ڈور سائکلنگ آپ کی دماغی طاقت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے، بشمول آپ کی میموری اور استدلال کی مہارت، اور آپ کے کام کی پیداواری میں اضافہ.
تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 20 منٹ یا اس سے طویل عرصے سے ایک اعتدال پسند سے شدت پسند شدت پسند ایک سٹیشنری سائیکل سوار اور بچوں اور بالغوں میں توجہ خسارے کی خرابی کی شکایت (ADD) اور توجہ خسارہ ہائی ویکیپیڈیا کی خرابی کی شکایت (ADHD) کے علامات کو بھی بہتر بنا سکتا ہے.
کس طرح سائکلنگ ADD میں مدد کرتا ہے
یہ مکمل طور پر حیرت انگیز نہیں ہے، آپ کے دماغ میں خون، آکسیجن اور غذائی اجزاء کے بہاؤ، جس میں سنجیدگیی کارکردگی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، آپ کے گردش اپ انڈور سائیکلنگ کرینک پر غور. پلس، انڈور سائکلنگ، دیگر شدید کارڈی ورزش کے درمیان، نیوروٹ ٹرانسمیٹر جیسے ڈوپامین، نورپینفائنین، اور سیرٹونن اور دیگر دماغ کیمیائیوں کی توجہ کو فروغ دینے میں حوصلہ افزائی کرسکتی ہے جو توجہ، حراستی، سیکھنے، حوصلہ افزائی، حوصلہ افزائی اور دیگر سنجیدگی سے کام کرتی ہیں. زبردست ثبوت بھی ہے کہ شدید ایروبک مشق دماغ کی ساخت اور کام کو بڑھا دیتا ہے. اس کے علاوہ، تحقیق پائی گئی ہے کہ اعتدال پسند شدت میں سائیکلنگ دماغ سے نکلنے والے نیوروٹروفیک عنصر (بی ڈی این ایف) کی سطح میں اضافہ کرتی ہے، جو ایک پروٹین ہے جو دماغ سیل کی ترقی کو فروغ دیتا ہے اور اعصابی ٹرانسمیشن اور ماڈیولریشن کے ساتھ مدد کرتا ہے.
ساتھ ساتھ، ان عوامل سنجیدگی سے کام کو بہتر بنانے کے.
لیکن اس تصویر پر زیادہ ہوسکتا ہے، جہاں تک ADD کا تعلق ہے. ایک چیز کے لئے، ورزش ڈومینامین کی بڑھتی ہوئی رہائی کا باعث بنتی ہے، ایک نیوروٹ ٹرانسمیٹر جس میں دماغ کے کام پر اثر انداز ہوتا ہے، جیسے ADM کے علاج کے لئے استعمال ہونے والے محرک ادویات. یہ بہتر ایگزیکٹو کام کرنے کی قیادت کر سکتا ہے- آپ کو ماضی میں جاننے والی معلومات، نئی معلومات سیکھنے اور دوبارہ بازی کرنے اور روزمرہ کی زندگی میں دشواریوں کو حل کرنے کے لئے اس معلومات کا استعمال کرنے کے قابل ہونے کے قابل ہونے؛ یہ مہارت ADD کے ساتھ بچوں کے لئے ایک خاص چیلنج ہے.
اصل میں، کلینکوں اکثر ایڈز کے کسی بھی عمر میں لوگوں کے لئے رویے کے علاج کے حصے کے طور پر مسلسل ایروبک مشق کی وضاحت کرتے ہیں. اور وہاں سائنسی ثبوت ہے کہ یہ ذہنی توجہ اور دشواری حل کرنے میں مدد ملتی ہے. 2016 کے ایک مطالعہ میں، محققین نے 18 اور 33 سال کے عمر میں 32 جوان مرد تھے جن کے ساتھ بالغ ADD کے علامات ایک ذہنی کام کرتے ہیں جو 20 منٹ کے لئے اعتدال پسند شدت پسند سائیکلنگ سے پہلے اور بعد میں موٹر سائیکل پر خاموشی سے بیٹھ کر 20 منٹ کے لئے توجہ اور کوشش کی ضرورت ہے. منٹ سائکلنگ کے بعد، مردوں نے سنجیدگی سے کام کرنے کے لئے زیادہ حوصلہ افزائی کی ہے کہ اس کے بجائے جب انہوں نے سائیکلنگ کے بغیر کیا. انھوں نے سائیکلنگ کے بعد زیادہ طاقتور اور زوردار اور کم الجھن، تھکاوٹ اور اداس محسوس کیا.
دریں اثنا، ایک 2015 کا مطالعہ پایا گیا کہ جب ایڈی ایچ ڈی کے بچوں نے سنجیدگی سے کام کرنے سے پہلے ایک سائیکل ergometer پر 30 منٹ کا ایکشن کیا تو، انہوں نے کاموں پر تیز رفتار اور پروسیسنگ کنٹرول کی رفتار حاصل کی؛ سنجیدہ کاموں سے نمٹنے سے پہلے وہی کام نہیں ہوا جب وہ 30 منٹ فطری دستاویزی فلم دیکھتے تھے. دوسرے الفاظ میں، یہ تحریک تھی جس نے فرق کیا، ذہنی چیلنجوں کو حل کرنے میں تاخیر نہیں.
بہترین ورزش Rx؟
اس موقع پر، یہ معلوم نہیں کیا جاتا ہے کہ زیادہ تر خوراک، فریکوئنسی یا مشق سیشن کی مدت طویل مؤثر طریقے سے ADD کا علاج کرنے کے لئے ہے، اور سچ میں، یہ ایک شخص سے دوسرے سے مختلف ہوسکتا ہے.
اور یہ واضح نہیں ہے کہ توجہ مرکوز سے متعلق مسائل کے بارے میں فائدہ مند اثرات کتنی دیر تک ہیں.
اس کے باوجود، یہ واضح ہے: سختی سے مشق کرنے کے لئے اعتدال پسند صرف کم از کم وقت کے لئے ADD کے علامات کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں. اور یہ یقینی طور پر تکلیف دہ نہیں ہوسکتا ہے، اس وجہ سے کہ اس کے نتیجے میں منفی اثرات کا کوئی اثر نہیں ہوتا. اس کے علاوہ، یہ آپ کے جسم اور دماغ میں بہت سے مختلف افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے، اس وجہ سے آپ کو کام میں زیادہ کامیابی یا اسکول کے متعلقہ چیلنجوں کے لئے ترتیب دینا ہے.